「たくさん寝たはずなのに疲れが取れないな…」
そう感じるときはありませんか?
それは、眠っているときの寝室の環境が原因になっているのかもしれません。

眠るときに、寝室を真っ暗にして寝る方がぐっすり眠れるという人もいれば、反対に少しだけ光があった方がぐっすり眠れるという人もいます。

それと同時に、部屋を真っ暗にして寝る方が睡眠の質が上がるという噂も聞けば、反対に睡眠の質を下げるという噂も聞きます。
実際のところ、質の良い睡眠をとるためにはどのような環境が適切なのでしょうか?

“眠り”と“光”の関係

光は眠りに大きな影響を与える

光は眠りに大きな影響を与える

出典:LINE NEWS

“睡眠”と“光”の関係を考えたことはありますか?

人の睡眠時には、“メラトニン”というホルモンが分泌しています。
メラトニンには、睡眠促進効果があり、夜に分泌が始まり、朝日を浴びると分泌が抑制されます。
つまり、“光”と非常に深い関係があるホルモンだということです。

メラトニンは、朝日を受けてから15時間後に分泌を始めると言われています。 
この分泌量は、暗くなりはじめの夕方から夜にかけて徐々に増加していき、夜中の2時頃にピークを迎えます。

夕方は朝や昼に比べて、人の目から入ってくる“光の量”が少なく、この時間帯にメラトニンは少しずつ分泌し、夜暗くなるとさらに分泌量が増え、就寝時には分泌がピークに達します。そして、開け方に向かって徐々に分泌量が減り、覚醒していく。これが睡眠のリズムなのです。

睡眠の質を上げるには真っ暗にして寝る方が良い?

真っ暗にして寝ると…

真っ暗にして寝ると…

寝室を真っ暗にして、光が一切入ってこないようにしないと眠れないという人は少なくありません。

寝室を真っ暗にして寝ると、なんとなくですがぐっすり眠れそうな気はしますよね。

睡眠の質を上げるには、昼に身体を活動させ夜にしっかり眠るという“睡眠のサイクル”を整えることが大切です。
それには、“暗闇”というものは必要不可欠となってきます。

寝室を真っ暗にすると、睡眠を促進させるメラトニンが分泌されます。
メラトニンの働きを正常化するためにも、就寝時に“暗闇”は必要。
しかし、真っ暗にして寝るにしても、直前にスマホやテレビの光を浴びてしまうと睡眠の質は半減してしまいます。

睡眠の質を上げるには少し光があった方が良い?

人は昔、たき火をして外敵から身を守り、夜は月の光を頼りに暮らしていました。

星の光があまり届かない都会に住んでいる人はあまり気付かないかもしれませんが、月の光は意外にも明るいもの。

たき火や月から光を浴びて生活をしてきた人間にとって、“光が一切ない暗闇”という状況は不自然だと考えられます。

部屋を暗くして寝るのは安心してぐっすり眠れるような気がしますが、実は無意識のうちに脳が緊張してしまいます。

寝室を真っ暗にしたとたん、気持ちが沈んだり不安を過ぎったりした経験はありませんか?
これは、暗闇の中で脳が異常に活動しネガティブな気持ちを引き出してしまうからなのです。

つまり、真っ暗にして寝るよりも、月程度の光があった方が良いとされているのです。

月の光と豆電球の光量について

豆電球の光量

豆電球の光量

人間にとって身近な“月の光”はどのくらい明るいのでしょうか?

月の光は、0.2~1.0ルクス程度と言われています。
※ルクスとは、国際的に使われている照度の単位です。

それにくらべ、豆電球の光は9ルクス程度と言われています。

10ルクス以上の光だと、睡眠時に分泌されるホルモン“メラトニン”の分泌を阻害してしまいます。
つまり、自然な月の光を再現するためには、0.2~3.0ルクス程度の光の中で寝るのがベストなのです。

ということは、豆電球では少し明るすぎるということ。
天井にある光は、就寝時に直接目に入るため、光選びは重要になってきます。

結局、どちらが良いのだろう?

真っ暗な寝室と少し明るい寝室はどっちがいいの?

真っ暗な寝室と少し明るい寝室はどっちがいいの?

質が良い睡眠をとるためには、寝具や照明にはこだわりたいもの。

結局のところ、真っ暗にして寝る方がいいのか、少し明るくして寝る方がいいのか、どちらが適正なのでしょうか?

睡眠の質をあげるためには、真っ暗にして寝るのも豆電球の明るさでもNG。
豆電球より暗い0.2~3ルクス程度の光の下で寝るのがベストです。

また、天井にある照明は目に直接当たりメラトニンの分泌を阻害してしまうので、目に直接当たらない間接照明がおすすめ。
ちなみに色はオレンジが最適です。

オレンジ色の温かい光の照明を寝室の足元付近に置き、寝てみましょう。
メラトニンがしっかり分泌され今までよりも質が良い睡眠をとれるはずです。



豆電球より少し暗めの間接照明を

真っ暗にして寝る方が良いのか?少し明るい寝室で寝る方が良いのか?
簡潔に答えを述べると、後者の“少し明るい寝室で寝る方”が良いです。

このように、光の明るさ一つで私たちの睡眠の質に影響があることが分かりました。
今、寝室を真っ暗にして寝ていると言う人は、間接照明を寝室に置いてみることを検討してみてはいかがでしょうか?

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

【SALE】グランデール[ブラウン](シングル)木製ベッド【マットレス別売り】【送料…

人気No.1グランデール[ブラウン](シングル)木製ベッドはコチラです!

シエロ(クイーン)木製ベッド【マットレス別売り】 【国産ベッド】【送料無料】【組立設…

ベッドは毎日使うものだからいいものを選びたいですよね!今回はそんなシンプルなベッドを紹介します!

シエロ(ダブル)木製ベッド【マットレス別売り】【国産ベッド】【送料無料】【組立設置無…

ベッドは毎日使うものだからいいものを選びたいですよね!今回はそんなシンプルなベッドを紹介します!

関連する読みモノ

もっと眠っていたい!でも朝早く目が覚めてしまう原因や対処法のチェックポイントとは?

朝早く目が覚めてしまい眠れないことがありますか?続くようなら睡眠障害が疑われます。生活を見直して睡眠を改善し…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

スマホを朝日と勘違いしてしまう?青白い光は朝に浴びるべき重要な理由

睡眠の質を改善するなら光をコントロールしてみませんか?朝に青白い光を浴びることで、寝るときに眠気が訪れるんで…

寒い夜に飲みたくなるココアは大丈夫?睡眠を妨げるカフェイン入りの食事

美味しくてオシャレなことが特徴だと思っていたココア!?この体を温める優しい飲み物には、なんと睡眠を調整する効…

火を使わないキャンドルライト!?優しく暖かで安全な炎が睡眠改善をサポートする!

寝室に置くとリラックス感が違うと評判の間接照明キャンドルライト。使うと睡眠が改善される上に、最近では種類が豊…

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

夜になると足がむず痒くて眠れない!それはむずむず脚症候群という睡眠障害?原因を探る

夜になると足がムズムズして気持ちが悪い、それが気になって眠れない。なんだか嫌になってしまいます。それはもしか…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

耳栓で睡眠の質が向上!人気の耳栓ブランドをご紹介

睡眠に大きく影響する音。音を遮断することで、睡眠の質は大きく向上します。寝つきが悪い日や、睡眠時間が十分に得…

知ってる?シーツ、敷きパッド、ベッドパッドを正しく敷く順番とは?

最近では布団・マットレス・シーツ以外に様々な寝具アイテムが登場しています。敷きパッドやベッドパッドなど既に使…

22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?

睡眠は量より質といわれます。ではどんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。いろいろな要素がありますが、眠る時間…

平均睡眠の長さは寿命を変える!?バリュアブルスリーパーは寿命が長い!

日本人に最も多いバリュアブルスリーパー。バリュアブルスリーパーは寿命が長いことをご存知ですか?適切な睡眠時間…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?