「たくさん寝たはずなのに疲れが取れないな…」
そう感じるときはありませんか?
それは、眠っているときの寝室の環境が原因になっているのかもしれません。

眠るときに、寝室を真っ暗にして寝る方がぐっすり眠れるという人もいれば、反対に少しだけ光があった方がぐっすり眠れるという人もいます。

それと同時に、部屋を真っ暗にして寝る方が睡眠の質が上がるという噂も聞けば、反対に睡眠の質を下げるという噂も聞きます。
実際のところ、質の良い睡眠をとるためにはどのような環境が適切なのでしょうか?

“眠り”と“光”の関係

光は眠りに大きな影響を与える

光は眠りに大きな影響を与える

出典:LINE NEWS

“睡眠”と“光”の関係を考えたことはありますか?

人の睡眠時には、“メラトニン”というホルモンが分泌しています。
メラトニンには、睡眠促進効果があり、夜に分泌が始まり、朝日を浴びると分泌が抑制されます。
つまり、“光”と非常に深い関係があるホルモンだということです。

メラトニンは、朝日を受けてから15時間後に分泌を始めると言われています。 
この分泌量は、暗くなりはじめの夕方から夜にかけて徐々に増加していき、夜中の2時頃にピークを迎えます。

夕方は朝や昼に比べて、人の目から入ってくる“光の量”が少なく、この時間帯にメラトニンは少しずつ分泌し、夜暗くなるとさらに分泌量が増え、就寝時には分泌がピークに達します。そして、開け方に向かって徐々に分泌量が減り、覚醒していく。これが睡眠のリズムなのです。

睡眠の質を上げるには真っ暗にして寝る方が良い?

真っ暗にして寝ると…

真っ暗にして寝ると…

寝室を真っ暗にして、光が一切入ってこないようにしないと眠れないという人は少なくありません。

寝室を真っ暗にして寝ると、なんとなくですがぐっすり眠れそうな気はしますよね。

睡眠の質を上げるには、昼に身体を活動させ夜にしっかり眠るという“睡眠のサイクル”を整えることが大切です。
それには、“暗闇”というものは必要不可欠となってきます。

寝室を真っ暗にすると、睡眠を促進させるメラトニンが分泌されます。
メラトニンの働きを正常化するためにも、就寝時に“暗闇”は必要。
しかし、真っ暗にして寝るにしても、直前にスマホやテレビの光を浴びてしまうと睡眠の質は半減してしまいます。

睡眠の質を上げるには少し光があった方が良い?

人は昔、たき火をして外敵から身を守り、夜は月の光を頼りに暮らしていました。

星の光があまり届かない都会に住んでいる人はあまり気付かないかもしれませんが、月の光は意外にも明るいもの。

たき火や月から光を浴びて生活をしてきた人間にとって、“光が一切ない暗闇”という状況は不自然だと考えられます。

部屋を暗くして寝るのは安心してぐっすり眠れるような気がしますが、実は無意識のうちに脳が緊張してしまいます。

寝室を真っ暗にしたとたん、気持ちが沈んだり不安を過ぎったりした経験はありませんか?
これは、暗闇の中で脳が異常に活動しネガティブな気持ちを引き出してしまうからなのです。

つまり、真っ暗にして寝るよりも、月程度の光があった方が良いとされているのです。

月の光と豆電球の光量について

豆電球の光量

豆電球の光量

人間にとって身近な“月の光”はどのくらい明るいのでしょうか?

月の光は、0.2~1.0ルクス程度と言われています。
※ルクスとは、国際的に使われている照度の単位です。

それにくらべ、豆電球の光は9ルクス程度と言われています。

10ルクス以上の光だと、睡眠時に分泌されるホルモン“メラトニン”の分泌を阻害してしまいます。
つまり、自然な月の光を再現するためには、0.2~3.0ルクス程度の光の中で寝るのがベストなのです。

ということは、豆電球では少し明るすぎるということ。
天井にある光は、就寝時に直接目に入るため、光選びは重要になってきます。

結局、どちらが良いのだろう?

真っ暗な寝室と少し明るい寝室はどっちがいいの?

真っ暗な寝室と少し明るい寝室はどっちがいいの?

質が良い睡眠をとるためには、寝具や照明にはこだわりたいもの。

結局のところ、真っ暗にして寝る方がいいのか、少し明るくして寝る方がいいのか、どちらが適正なのでしょうか?

睡眠の質をあげるためには、真っ暗にして寝るのも豆電球の明るさでもNG。
豆電球より暗い0.2~3ルクス程度の光の下で寝るのがベストです。

また、天井にある照明は目に直接当たりメラトニンの分泌を阻害してしまうので、目に直接当たらない間接照明がおすすめ。
ちなみに色はオレンジが最適です。

オレンジ色の温かい光の照明を寝室の足元付近に置き、寝てみましょう。
メラトニンがしっかり分泌され今までよりも質が良い睡眠をとれるはずです。



豆電球より少し暗めの間接照明を

真っ暗にして寝る方が良いのか?少し明るい寝室で寝る方が良いのか?
簡潔に答えを述べると、後者の“少し明るい寝室で寝る方”が良いです。

このように、光の明るさ一つで私たちの睡眠の質に影響があることが分かりました。
今、寝室を真っ暗にして寝ていると言う人は、間接照明を寝室に置いてみることを検討してみてはいかがでしょうか?

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

シエロ(クイーン)木製ベッド【マットレス別売り】 【国産ベッド】【送料無料】【組立設…

ベッドは毎日使うものだからいいものを選びたいですよね!今回はそんなシンプルなベッドを紹介します!

シエロ(ダブル)木製ベッド【マットレス別売り】【国産ベッド】【送料無料】【組立設置無…

ベッドは毎日使うものだからいいものを選びたいですよね!今回はそんなシンプルなベッドを紹介します!

【SALE】グランデール[ブラウン](シングル)木製ベッド【マットレス別売り】【送料…

人気No.1グランデール[ブラウン](シングル)木製ベッドはコチラです!

関連する読みモノ

睡眠の質にこだわろう!寝具の枕選びを慎重にしたいからオーダーメイドで頼んでみよう

睡眠の質について考えたことはないでしょうか。寝具の枕選びをキチンと選んであげるだけで、かなり改善されるといわ…

夜中に目が覚めてしまう?改善して良質な眠りにつきましょう♡

夜中に目が覚めてしまい眠れないのはとても辛いですね。良質な睡眠がとれていないことが原因として考えられます。改…

昼寝のすすめ!睡眠の質向上のためにも積極的に取り入れてみませんか?

お昼ごはんを食べたら、ウトウトと眠気がさしませんか?我慢して仕事を始めても、眠気がピークに達して我慢できない…

睡眠の質とダイエット効果を高めて一石二鳥な睡眠を得よう!

寝ている時にもダイエットができれば…。そんな時は、睡眠で少しでもダイエット効果を高めてみましょう!

血流改善で快眠を手にいれよう!不眠を改善する百会(ひゃくえ)の場所と押し方のコツ

手足の冷えなどに悩んでいませんか?その冷えが不眠を招いているかもしれません!今回は血流を改善するツボ・百会(…

もうはみ出さない!背が高い人のためのロングサイズベッドが人気

背の高い人にとっては一般的なベッドだと足がはみ出してしまうことがあります・・・。それではきちんとした睡眠をと…

寝室の色を変えよう!暖色系で心も体もリラックスして睡眠の質を改善する方法♪

暖色系の光は睡眠物質メラトニンの分泌を促進してくれます。寝る時間を多く過ごす寝室の明かりを暖色系にすることで…

知ってる?シーツ、敷きパッド、ベッドパッドを正しく敷く順番とは?

最近では布団・マットレス・シーツ以外に様々な寝具アイテムが登場しています。敷きパッドやベッドパッドなど既に使…

メラトニンはサプリメントで補給できる!生活リズムを整える最も手軽な方法

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、睡眠に大きな影響を与えます。サプリメントで摂取することも可能ですので、…

うつ伏せで寝るのは良くない?睡眠の質を下げるうつ伏せ寝

うつ伏せで寝るのが習慣の方必見!実はうつ伏せで寝るのは睡眠の質を下げるって知っていますか?寝姿勢で変わる睡眠…

食後3時間以内に寝るのは危険なの!?睡眠の質について考えよう

食後3時間以内に寝るのは危険とされています。睡眠中は体の機能が低下してしまうからです。寝るのではなく、横にな…

眠りの改善におすすめの寝具、オルゴール音楽で健やかな眠りへ

気持りのよい眠りには演出も必要です。心身をリラックスさせて心地よい眠りへ導くには音楽も最適。中でもオルゴール…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?