寝るときにパジャマを着て寝るだけで睡眠の質が良くなるって知っていましたか?実はスウェットやジャージは寝るときにはあまりよくないそう。ついつい夏などTシャツとスウェットパンツで寝てしまいがちですが、睡眠の質を良くするにはパジャマが効果的なんです。そこで、パジャマと睡眠に関してまとめてみました。

パジャマに着替えると自然と眠りのスイッチが入る

パジャマに着替えると眠くなり自然と寝付きもよくなるそう

パジャマに着替えると眠くなり自然と寝付きもよくなるそう

出典: Instagram

なぜ、寝るときにパジャマを着るだけで睡眠の質が良くなるのでしょうか。それは、寝る前にパジャマに着替えることにより、自然と眠りへのスイッチが入り、眠りにつくまでの時間が短縮されて寝付きがよくなるから、だそうです。このような眠りの前の決まった行動を「入眠儀式」と呼ぶそうです。

ワコールが行った独自アンケート調査から、82.4%の人が「睡眠へのスイッチといえる行動」をもっていることが明らかになりました。具体的には、「トイレに行く」44.8%、「歯を磨く」43.0%、そして「パジャマ等に着替える」が 32.0%と第3位に入っています。寝付きをよくするための「入眠儀式」において、「着替える」ということが、とても大きな意味を持っていることがわかります。

スウェットやジャージはどうしてダメなの?

ジャージやスウェットはいくら履き心地はよくても寝心地は…

ジャージやスウェットはいくら履き心地はよくても寝心地は…

なら、寝る前に着替えるだけでいいんじゃないの?わざわざパジャマじゃなくても、夜中に目が覚めてそのままコンビニに行くことが出来るスウェットでもいいんじゃない?そんな意見もあるかと思います。しかし、スウェットやジャージが眠りに良くない理由として、汗の吸収がよくなかったり、生地がごわごわしていて安眠の妨げになることがあげられます。

パジャマは快適に寝るための機能が抜群!

睡眠中に着ることを前提として作られているパジャマは着心地も◎

睡眠中に着ることを前提として作られているパジャマは着心地も◎

パジャマは睡眠中に着ることを前提に作られているので、使用されている生地は肌触りもよく、寝返りをうってもスムーズに寝返りが打てたり、ゆったりとしていて体への締め付けもなく、さらに汗の吸収もよいので、快適に心地よく眠ることが出来るのです。

実験結果を見てもパジャマの安眠効果はあきらか!

データからみてもパジャマを着た方が質の良い睡眠がとれるとわかります

データからみてもパジャマを着た方が質の良い睡眠がとれるとわかります

出典: Instagram

実際にワコールとオムロンヘルスケアが「パジャマと眠りに関する共同実験」という実験を行ったところによると、パジャマ以外の衣服で寝たときとパジャマを着て寝たときでは、寝付きにかかる時間がパジャマの方が約9分も短縮できたそうです。さらに夜中に目が覚める回数もパジャマの方が約15%も減少し、睡眠効率もパジャマの方が改善されるという結果がでています。

全体の就床時間のうち、寝付きにかかる時間と夜中の目覚め(中途覚醒)の時間を除いた実質的な睡眠時間の割合を示す「睡眠効率」は、パジャマ以外で84%、パジャマで87%となり3%改善しました

まとめ

いかがでしたか?パジャマを着て寝るだけで睡眠の質がよくなるなんて驚きですね。今までジャージやスウェットで寝ていた方はぜひこれからはパジャマを着るようにしてみてはいかがでしょうか。それだけで寝付きがよくなるかもしれませんよ。

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