寝る前にのスキンケアの最中や音楽を聴きながらのリラックスタイムに、ゆったりと足湯はいかがでしょうか。とくに冬、冷え性さんには効果抜群で、足はもちろんのこと、体全体がぽかぽかとあたたまるので、その後の睡眠の質があがります。寒い夜に足の冷えが気になって寝付きが悪かった方、ぜひお試し下さい。

入浴は寝る1〜2時間前に少しぬるめのお湯につかるのがおすすめ

入浴は寝る1〜2時間前が質の良い睡眠には◎

入浴は寝る1〜2時間前が質の良い睡眠には◎

安眠効果を高める入浴は、寝る1〜2時間前に少しぬるめの38℃〜40℃くらいのぬるま湯にゆったり浸かるのが◎。
そして入浴後は部屋の明かりを少し暗くして、スキンケアやお気に入りの音楽を聴いたりしてリラックスタイムをとるのが質の良い睡眠をとるために大切です。

リラックスタイムに足湯をプラスしてさらにぽかぽかに

足湯で足を温めると全身の血行がよくなります♪

足湯で足を温めると全身の血行がよくなります♪

そこで、どうせならスキンケアや音楽を聴いたりして過ごしているリラックスタイムに足湯はいかがでしょうか。実は足にはたくさんのツボがあり、これらが冷えてしまうと血行も悪くなってしまいます。
しかし足湯で足をあたためると、全身の血行がよくなり、体全体もぽかぽかに。さらに一日たっぷり歩いた日は足の疲れをとる効果や老廃物を排出してくれたり、新陳代謝を高めたりしてくれます。

フットバスがなくても大丈夫♪洗面器やバケツで代用しよう

専用のフットバスがなくてもくるぶしまで浸かればOK!

専用のフットバスがなくてもくるぶしまで浸かればOK!

足湯のやり方は簡単です。フットバスがあればもちろん良いのですが、なければ足がすっぽり入る洗面器やバケツなど、くるぶしの上までつかればOK!お湯の温度は43℃くらいと少し熱めにして、時間は15分ほど。またこのときにお気に入りのアロマのオイルを垂らせば癒し効果も加わり、その後の睡眠の質がさらにあがります。
また、足湯の最後にさっと冷たい水に足にかけると保温効果が持続します。

まとめ

いかがでしたか?就寝前のリラックスタイムは、質の良い睡眠をとるためにとっても大切な時間。しかし冷え性さんにとって、冬の室内は靴下を履いていてもどうしても足先が冷えやすくなりますよね。そこでぜひその時間を利用して、足をあたためてついでに足の疲れもとってぐっすりと休みましょう。

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