寝る前にのスキンケアの最中や音楽を聴きながらのリラックスタイムに、ゆったりと足湯はいかがでしょうか。とくに冬、冷え性さんには効果抜群で、足はもちろんのこと、体全体がぽかぽかとあたたまるので、その後の睡眠の質があがります。寒い夜に足の冷えが気になって寝付きが悪かった方、ぜひお試し下さい。

入浴は寝る1〜2時間前に少しぬるめのお湯につかるのがおすすめ

入浴は寝る1〜2時間前が質の良い睡眠には◎

入浴は寝る1〜2時間前が質の良い睡眠には◎

安眠効果を高める入浴は、寝る1〜2時間前に少しぬるめの38℃〜40℃くらいのぬるま湯にゆったり浸かるのが◎。
そして入浴後は部屋の明かりを少し暗くして、スキンケアやお気に入りの音楽を聴いたりしてリラックスタイムをとるのが質の良い睡眠をとるために大切です。

リラックスタイムに足湯をプラスしてさらにぽかぽかに

足湯で足を温めると全身の血行がよくなります♪

足湯で足を温めると全身の血行がよくなります♪

そこで、どうせならスキンケアや音楽を聴いたりして過ごしているリラックスタイムに足湯はいかがでしょうか。実は足にはたくさんのツボがあり、これらが冷えてしまうと血行も悪くなってしまいます。
しかし足湯で足をあたためると、全身の血行がよくなり、体全体もぽかぽかに。さらに一日たっぷり歩いた日は足の疲れをとる効果や老廃物を排出してくれたり、新陳代謝を高めたりしてくれます。

フットバスがなくても大丈夫♪洗面器やバケツで代用しよう

専用のフットバスがなくてもくるぶしまで浸かればOK!

専用のフットバスがなくてもくるぶしまで浸かればOK!

足湯のやり方は簡単です。フットバスがあればもちろん良いのですが、なければ足がすっぽり入る洗面器やバケツなど、くるぶしの上までつかればOK!お湯の温度は43℃くらいと少し熱めにして、時間は15分ほど。またこのときにお気に入りのアロマのオイルを垂らせば癒し効果も加わり、その後の睡眠の質がさらにあがります。
また、足湯の最後にさっと冷たい水に足にかけると保温効果が持続します。

まとめ

いかがでしたか?就寝前のリラックスタイムは、質の良い睡眠をとるためにとっても大切な時間。しかし冷え性さんにとって、冬の室内は靴下を履いていてもどうしても足先が冷えやすくなりますよね。そこでぜひその時間を利用して、足をあたためてついでに足の疲れもとってぐっすりと休みましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

寝具の買い替えよりも安上がり?いつものお風呂を工夫して快眠を!

温まって体質改善、よい香りも楽しめるお風呂タイム。アロマはよい寝具への買い替えるくらい、安眠に効果があります…

心地良い眠りへと誘う!睡眠改善にはラベンダーやゼラニウムがオススメ!

なんだか寝つきが悪い、寝ているはずなのに全然寝た気がしないとお悩みの方には香りをうまく利用したメンタルのリラ…

アロマやシュワシュワ炭酸系入浴剤がオススメ!寝付きがよくなる入浴剤の選び方

入浴はリラックスできる最高の時間です。どうせなら睡眠効果のある入浴剤を使用してみませんか?今回は睡眠効果を高…

涼しくて気持ちいい!秋の夜長のオススメの過ごし方

陽が昇って落ちる時間が四季の中で短い秋。つまり夜の時間帯が長くなります。秋独特の涼しさもあり、心地の良いこの…

快眠に効果的!自宅でゆったり足湯を楽しむコツについて

バスタブに浸かる時間がない人も、毎日足湯を続けるのがオススメです。足元から体を温めることで夜には入眠しやすく…

良質な睡眠を行うために必要な寝具の条件や音楽のヒーリング・ミュージックによる効果

ストレス社会の現代では過度なストレスや肥満が原因となる睡眠時無呼吸症候群などによって、睡眠不足の状態になる方…

冷え性さん必見!寝る前にショウガ入りドリンクで心も体もホカホカ

冬になると冷え性さんは手足の冷えなどが気になり、なかなか寝付けないことがありますよね。そんなとき、体があたた…

エアコンよけにもなる!真夏の夜に蚊帳が今見直されている

「蚊帳」と聞くと懐かしさを感じさせますが、実はその蚊帳が最注目を浴びているんです!蚊帳で睡眠時のストレスのさ…

朝飲むと効果的!?ココアはアンチエイジングだけじゃなく集中力もアップさせる

寒いときはあたためて、暑い時は冷やして、1年中活躍してくれるココア。ココアには「睡眠に良い」と「睡眠に悪い」…

冷え性さんの質の良い睡眠のために♪寒い夜は寝る前にショウガ風呂でぽかぽかに♪

ショウガが入った飲み物が体を温めてくれることは良く知られていますが、ショウガをお風呂に入れてもその効果は抜群…

今日からできる!?音楽で睡眠を改善するためのBGMの効果のイロハ♡

”明日の為に眠りたいのに眠れない時”って焦ってしまって「何が効果的で改善策なのか」見落としがちなのですが是非…

冷え性さんの質が良い睡眠のための必須アイテム「湯たんぽ」その嬉しい効果&使い方

湯たんぽってなんだか固くて使いにくそう。熱すぎないの?すぐに冷めてしまいそう。などの意見があると思いますが、…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?