天ぷらなどの胃に滞留しやすい食品は夕食にが避ける必要がある!

焼肉などの脂質やタンパク質がメインな食事も控える!

焼肉などの脂質やタンパク質がメインな食事も控える!

天ぷらなどの胃内に停留しやすい食品は、良質な睡眠を妨げる原因となります。

最も代表的なのが揚げ物で、胃中に停滞する時間はおよそ4時間以上であるとされています!

その他にも焼肉やステーキなどのタンパク質や脂質がメインになる食事も消化に要する時間がかかるため、摂取する際には十分注意してください。

夕食を摂る時間にも気を付けて快眠を目指そう

夕食を食べる時間が遅くなると、寝つけなくなってしまうといいます。これは、食べ物が腸へ届くまでに3時間かかるといわれているからで、快眠のためにはできるだけ早い時間に、軽めの食事で済ませることが重要です。

食後の眠気は副交感神経が優位な状態になることが原因!

胃に食品が残ったまま寝ると逆流性食道炎の原因に繋がる!

胃に食品が残ったまま寝ると逆流性食道炎の原因に繋がる!

食後に伴う眠気の原因は食べた食品の消化と吸収を行うために、胃腸に血液が集結して副交感神経が優位な状態になることが挙げられます。

またその分の脳への血流循環が減少し、食後に分泌されるインスリンの働きによって血糖値が低下することも原因とされています。

食事をして胃腸が働きだすと、副交感神経が優位になって眠たくなりますが、そのまま寝てしまうと、睡眠の質が悪化してしまいます。
睡眠中にも食べ物の消化のために胃腸は働きますが、胃腸が働いている間は身体が深いレム睡眠に入りにくくなってしまいます。

また、胃に食べ物が入ったまま眠ると、睡眠中は脈拍や血圧が下がって、血流が抑制されるので胃腸の動きは鈍くなるため、どうしても消化や吸収の効率が下がります。
すると、消化不良を起こして下痢や便秘になりやすいほか、「逆流性食道炎」の原因にもなります。

睡眠に悪い影響を与えるコーヒーやお茶は避けるようにする!

砂糖が豊富なクッキーやケーキ類も避ける必要がある!

砂糖が豊富なクッキーやケーキ類も避ける必要がある!

睡眠に悪影響を与える避けるべき食品や飲み物があります。

その主なものとしては、コーヒーや紅茶、お茶やウーロン茶、コーラなどのカフェインを含む飲み物が挙げられます。

その他にも砂糖を含むケーキ類やクッキー、スナックなどの食品も睡眠の質を悪化させる原因となるため極力避けるようにしてください。

生活習慣の中で、食後に無意識にコーヒー、コーラを飲んでしまったり、
   ちょっと甘いお菓子を食べたりしてしまっていると言うことは無いでしょうか。
   そういう事を意識するだけでも不眠を解消できるかもしれませんので
   一度、毎日の習慣を見直してみるというのは大切ですね。

今回は食事の睡眠に対する影響や睡眠に悪い食べ物、天ぷらなどの消化に良くない食べ物についてご紹介しました。

食後の眠気は副交感神経が優位になることが原因で、睡眠に悪いコーヒーやケーキなどの摂取は控える必要があることを、ご存知いただけたかと思います。

夕食の摂取時間にも注意して、よりよい睡眠をとるようにしましょう!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

不眠症の改善にはストレスを取り除く!?湧泉のツボ押しでスッキリが気持ちいいい♡

身体の疲れや、心のストレスを取り除く方法の一つにマッサージがあります。直接筋肉に働きかけるようにマッサージを…

その名も「安眠(あんみん)」!ぐっすり眠れるツボは耳の後ろ側にある

毎朝スッキリしない・・・その原因は眠りが浅いからかもしれません。深い眠りが手に入れられるツボ・安眠(あんみん…

カレーを食べると眠くなる?睡眠前に食べても本当に大丈夫なの?

カレーを食べると眠くなるという人は多いですが、刺激物なのに睡眠前に食べて大丈夫なのか。カレーを食べることで起…

もっと眠っていたい!でも朝早く目が覚めてしまう原因や対処法のチェックポイントとは?

朝早く目が覚めてしまい眠れないことがありますか?続くようなら睡眠障害が疑われます。生活を見直して睡眠を改善し…

良質な睡眠を行うために必要な寝具の条件や音楽のヒーリング・ミュージックによる効果

ストレス社会の現代では過度なストレスや肥満が原因となる睡眠時無呼吸症候群などによって、睡眠不足の状態になる方…

睡眠不足がもたらす影響は何?池袋周辺のおすすめ睡眠クリニックをご紹介

私達が毎日健康で活発に生活するためには平均8時間の睡眠が必要とされていますが、日本人の睡眠時間は50年前と比…

睡眠不足は病院で直そう!おすすめの睡眠系治療をおこなう病院をご紹介【東京版】

睡眠に関するもmん代を改善するためには病院の手を借りるのもひとつの手段です!今回は東京でおすすめの総合病院を…

良質な睡眠をとるには葉酸・トリプトファン・バントテン酸が効果的!

仕事も家庭も特に問題がないのに、中々うまく寝付けない・・・。なんていうことはありませんか?そのような状態は普…

匂いが睡眠に効果あり!?ぐっすり眠れるアロマオイルのタイプをご紹介!

眠れない毎日が継続すると心配しすぎてより眠れなくなってしまうことがありますよね?ここでは良質な睡眠がとれる匂…

セロトニンを増やすには太陽を浴びること!睡眠と関係の深い神経伝達物質について

神経伝達物質の1つであるセロトニンは睡眠にとって欠かせません。不足してしまうと睡眠の質が悪くなり、不眠症など…

加速度センサーで睡眠を改善する”快眠サイクル時計”♡寝具にこだわるならアプリにもコダ…

今回は睡眠改善アプリの中でもとくに加速度センサーを用いた気持ちよい寝起きをサポートしてくれる快眠サイクル時計…

もしかして睡眠障害?眠れない、寝つきが悪い それは「入眠困難」の症状かも

入眠困難という睡眠障害があります。寝つきが悪く大変な苦痛を感じている状態です。心当たりがある方は生活習慣の改…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?