天ぷらなどの胃に滞留しやすい食品は夕食にが避ける必要がある!

焼肉などの脂質やタンパク質がメインな食事も控える!

焼肉などの脂質やタンパク質がメインな食事も控える!

天ぷらなどの胃内に停留しやすい食品は、良質な睡眠を妨げる原因となります。

最も代表的なのが揚げ物で、胃中に停滞する時間はおよそ4時間以上であるとされています!

その他にも焼肉やステーキなどのタンパク質や脂質がメインになる食事も消化に要する時間がかかるため、摂取する際には十分注意してください。

夕食を摂る時間にも気を付けて快眠を目指そう

夕食を食べる時間が遅くなると、寝つけなくなってしまうといいます。これは、食べ物が腸へ届くまでに3時間かかるといわれているからで、快眠のためにはできるだけ早い時間に、軽めの食事で済ませることが重要です。

食後の眠気は副交感神経が優位な状態になることが原因!

胃に食品が残ったまま寝ると逆流性食道炎の原因に繋がる!

胃に食品が残ったまま寝ると逆流性食道炎の原因に繋がる!

食後に伴う眠気の原因は食べた食品の消化と吸収を行うために、胃腸に血液が集結して副交感神経が優位な状態になることが挙げられます。

またその分の脳への血流循環が減少し、食後に分泌されるインスリンの働きによって血糖値が低下することも原因とされています。

食事をして胃腸が働きだすと、副交感神経が優位になって眠たくなりますが、そのまま寝てしまうと、睡眠の質が悪化してしまいます。
睡眠中にも食べ物の消化のために胃腸は働きますが、胃腸が働いている間は身体が深いレム睡眠に入りにくくなってしまいます。

また、胃に食べ物が入ったまま眠ると、睡眠中は脈拍や血圧が下がって、血流が抑制されるので胃腸の動きは鈍くなるため、どうしても消化や吸収の効率が下がります。
すると、消化不良を起こして下痢や便秘になりやすいほか、「逆流性食道炎」の原因にもなります。

睡眠に悪い影響を与えるコーヒーやお茶は避けるようにする!

砂糖が豊富なクッキーやケーキ類も避ける必要がある!

砂糖が豊富なクッキーやケーキ類も避ける必要がある!

睡眠に悪影響を与える避けるべき食品や飲み物があります。

その主なものとしては、コーヒーや紅茶、お茶やウーロン茶、コーラなどのカフェインを含む飲み物が挙げられます。

その他にも砂糖を含むケーキ類やクッキー、スナックなどの食品も睡眠の質を悪化させる原因となるため極力避けるようにしてください。

生活習慣の中で、食後に無意識にコーヒー、コーラを飲んでしまったり、
   ちょっと甘いお菓子を食べたりしてしまっていると言うことは無いでしょうか。
   そういう事を意識するだけでも不眠を解消できるかもしれませんので
   一度、毎日の習慣を見直してみるというのは大切ですね。

今回は食事の睡眠に対する影響や睡眠に悪い食べ物、天ぷらなどの消化に良くない食べ物についてご紹介しました。

食後の眠気は副交感神経が優位になることが原因で、睡眠に悪いコーヒーやケーキなどの摂取は控える必要があることを、ご存知いただけたかと思います。

夕食の摂取時間にも注意して、よりよい睡眠をとるようにしましょう!

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