睡眠のトラブルといっても、スムーズな眠りに入れなかったり、夜中に何度も目が覚めるなど、人によって悩みは異なりますよね?

こちらでは睡眠改善の悩みで異なる、寝具の選び方や寝る前の睡眠用BGM音楽の選曲のポイントについてご紹介しましょう!

入眠しにくいときは生活リズムが乱れている疑いがある!

何らかの悩み事が不眠を招いている可能性もある!

何らかの悩み事が不眠を招いている可能性もある!

眠気がこず中々眠ることができないという場合は不規則な生活リズムになっている、もしくは就寝前の誤った過ごし方が原因となることがほとんどです。

生活リズムの乱れは日中の会話が少ない、運動量が足りていない、朝日をきちと浴びていないなどが挙げられます。

外的要因としては、身体にかゆみや痛みがあったり、何か悩み事があるときは、当然眠りに入りにくい状態になります。

眠具は最後に揃えればいいというものではなく、最初にちゃんと自分に
合わせておくべきですし、合ってないものに寝てると、それが原因になって、特
に体の不調や変調をもたらす恐れがあります。

自分にあった眠具を使う・・・は、睡眠改善の基本中の基本ですね。

夏の寝苦しさはシーツにこだわって改善する!

夏の掛け布団は羽毛タイプが最も効果的!

夏の掛け布団は羽毛タイプが最も効果的!

夏の暑さで寝苦しくなっている場合は敷きパッドのこだわるのではなく、シーツに重きをおく必要があります!

近年注目を集めているものとしては、接触冷感を売りにした敷き寝具がありますが、触れたときに冷たいと感じるような加工が施されており、NASAのために開発されたタイプや、ジェルタイプのマットなどがあります。

夏の掛け寝具で一番いいのは、羽毛の肌掛け布団です。吸湿性・放湿性が高いので体感温度が上がりすぎるのを防げますし、軽いのでうっとうしさもありません。羽毛というと高価なイメージがありますが、肌掛け布団ならリーズナブルな価格で手に入れることができます。

ただし、羽毛の肌掛け布団はあくまでも夏用と割りきる必要があります。冬の掛布団として使うには、暖かさの面で厳しいものがあるからです。

睡眠用BGM音楽は一定のゆったりしたテンポであることが大切!

ノリが良すぎるBGMの選出には注意が必要!

ノリが良すぎるBGMの選出には注意が必要!

睡眠用BGM音楽の選曲のポイントとしては、一定のゆったりとしたテンポであること、歌の入っていないもの、何度が聞いたことがあって聞き流せるぐらい馴染みがある音楽などが挙げられます。

また、ノリが良すぎる音楽は脳が覚醒する可能性があるため、お気に入りの音楽ではなく、リラックス効果が期待できるBGMを選ぶことが良質な睡眠を得る重要な鍵となります!

音量は図書館並みのボリューム

音量は、図書館並みの静けさで聴くこと をお勧めします。α波は光・音・触刺激に影響を受け、大きな音は心身のリラックス状態を妨げます。睡眠に必要な寝室の音環境は、40デシベル以下です。40デシベル以下が図書館の静けさにあたります。睡眠用の音楽を利用する際は、音量の点にも注意して、大きな音で聞きすぎないようにしましょう。

まとめ

いかがでしょうか?

入眠しにくいときは生活リズムが乱れている可能性があり、夏の寝苦しさはシーツにこだわって改善することが大切ということを、ご理解いただけたかと思います。

睡眠に適したBGM音楽を取り入れて、良質な睡眠とるように心掛けてくださいね!

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