健康な状態を保つためには食事と睡眠は非常に重要な鍵となります。

これらには深い関係性がありますから、どのような食事を摂るかで睡眠の質も大きく変化するのです。

こちらでは良質な睡眠にする食事のポイントやトリプトファンサプリメントを摂るタイミングについてまとめましたので、健康状態を保ちたい方は是非参考にしてください!

朝食は脳の栄養源になる糖分を補給することが大切!

糖分が豊富なバナナやマンゴーなどを摂取する!

朝食は簡単なものでも大丈夫ですので、脳の栄養源になる糖分を補給するようにしましょう。

栄養不足で日中の活動力が低下すると、良質な睡眠をとることが困難になります。

また朝食に果物を摂取すると1日を良好に過ごせる作用が期待できますから、バナナやマンゴーなどの糖分が含まれている食品を摂取してください。

糖質の多い主食

ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物

糖質の多い野菜、果物

ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)、果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)、バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ

夕食は就寝3時間前に済ませるようにする!

帰りが遅いときは栄養補助食品で空腹を抑制する!

帰りが遅いときは栄養補助食品で空腹を抑制する!

出典:http://wbg.jp

夕食後直ぐに睡眠をとろうとしても、スムーズに眠れないということはありませんか?

食後直ぐは胃や腸が活性化しているため、中々眠ることはできませんし、胃内に食べ物が残った状態で睡眠をとると胃腸に負担をかけてしまい、眠りが浅くなる原因に繋がります。

消化には2〜3時間程度の時間を要するため、良質な睡眠をとるためには就寝3時間前の食事を心掛けるようにしましょう!

帰りが遅くなってしまう時は、夕方におにぎりやバナナ、栄養補助食品で空腹を抑えておき、帰宅後の夕食を7分目程度に減らせば、胃腸への負担が軽減されて眠りやすくなります。
また、揚げ物などの油っこいものやタコ・イカなどの消化されにくいものに注意し、夜食のスナック菓子やケーキ類なども、油分が多く消化されにくいので避けるようにしましょう。

トリプトファンには睡眠ホルモンをつくる作用がある!

トリプトファンは空腹時に摂取するのが大切!

トリプトファンは空腹時に摂取するのが大切!

アミノ酸の一種となるトリプトファンには、脳をリラックスさせる睡眠ホルモンのセロトニンを生産する役割があります。

トリプトファンを豊富に含む食品としては大豆製品や卵、鶏肉や魚介類などがありますが、食事での摂取が困難な際にはサプリメントで補うようにしましょう。

1.空腹時に摂る

トリプトファンを摂取しても睡眠が改善されない一番の理由は、ほかのアミノ酸による吸収阻害と言われています。

ほかのアミノ酸というのは、元をたどれば食事に含まれるタンパク質のことです。食品のタンパク質には、トリプトファン以外のアミノ酸(バリンやロイシンなど)が豊富に含まれていますが、これらのアミノ酸はトリプトファンが脳内に入るときに競合してしまうのです。

トリプトファンは脳内に届けられたあとでセロトニンになりますから、それが阻害されてしまうとセロトニンの量を増やすことができません。

このことを考えると、トリプトファンは空腹時に摂るのがベストです。少なくとも食事の前後2時間は避けるようにしましょう。

いかがでしょうか?

良質な睡眠をとるためには朝食に糖分を補給する必要があり、夕食は就寝3時間前に済ませることが大切ということを、ご存知いただけたかと思います。

トリプトファンのサプリメントはブドウ糖と一緒に摂取するとより優れた効果を期待できますので、参考程度に留めておいてください。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

身体にも睡眠にも嬉しい♡バナナを使ったおすすめデザートレシピ3選

「何だか今日は寝れないな…」 と思った日は、睡眠に良い食べ物を使った食事で睡眠の質をアップさせましょう!おす…

あなたのベスト睡眠は何時間?量ですか質ですか?睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」…

あなたのベスト睡眠時間を知ることで、質の良い睡眠を得るショートスリーパーになることができ、限りのある人生の時…

睡眠の質を高めるぬるま湯のベストな温度は何度なの?

ぬるま湯が睡眠に効果的なのを知っていますか?なんだか寝つきが悪そうだなという日は、ぬるま湯で睡眠対策をしまし…

バリュアブルスリーパーの睡眠時間が最も寿命が長い?睡眠の種類は長生きと関係するか

バリュアブルスリーパーとは、1日の睡眠時間が6〜9時間の人をいいます。 日本人の平均睡眠時間が7時間ですから…

眠れない夜にちょっとだけ。。。そんな寝酒が睡眠の大敵、すぐにやめましょう! 

寝酒は広く知られた習慣ですが、実は睡眠にはとても悪い影響がたくさんあります。恐ろしい病気を引き寄せることも!…

睡眠が不規則な人にオススメのアンカースリープとは?

仕事などでやむを得ず不規則な睡眠をとっている人は、睡眠を分割してとるアンカースリープで上手に乗り切りましょう…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

その名も「安眠」!眠りの質を改善するツボを押して、安眠へと旅立とう

「安眠」というツボをご存知ですか?名前の通り安眠を誘い、眠りの質を改善するツボについてご紹介!

ツボ刺激で睡眠の質を改善!不眠や頭痛に有効な百会の場所や押し方をご紹介

睡眠の質を改善するためには不規則な生活リズムを改善するのも大切ですが、直ぐに始められるツボ押しもおすすめです…

心地良い眠りへと誘う!睡眠改善にはラベンダーやゼラニウムがオススメ!

なんだか寝つきが悪い、寝ているはずなのに全然寝た気がしないとお悩みの方には香りをうまく利用したメンタルのリラ…

不眠症改善に!疲労や冷え、不眠にも効果がある「湧泉(ゆうせん)」は万能なツボ

不眠を改善するなら、お手軽なツボ押しをしてみませんか?安眠をもたらす湧泉(ゆうせん)の場所と押し方をご紹介し…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!