寝る時に電気をつけるかor電気を消すか。
明るさのサイズまで気にして眠っている人ってそう多くはないですよね。

しかしこの明るさのサイズや色は、
睡眠の質と大きな関わりがあるんですよ。

睡眠の質を改善出来る照明の色=オレンジ色の効果をご紹介します。

寝ている間に灯りをつける影響

寝ている間も脳は動いている

寝ている間も脳は動いている

寝るときの灯りは

・全くつけない
・ほのかな灯りをつける
・明るいままにしておく

の3パターンに分かれますが、
その中で「どうしても灯りがないと眠れない」と言う人は結構多いんです。

しかし眠っている間でも人間の脳は外部からの刺激に反応しているのを知っていますか?
「小さい灯りだから大丈夫」と思ってつけっぱなしで寝ていると、
寝ている間中、脳に刺激を与えてしまい疲れがとれない可能性があるんです。

寝る時にどうしても電気をつけたいならオレンジがオススメ

心を癒すオレンジ

心を癒すオレンジ

そこでオススメなのがオレンジ色の照明です。
寝室の明かりは30ルクス程度までが望ましいと言われています。

30ルクスの明かりはろうそくの明かりと同じくらい。
蛍光灯についているオレンジ系の豆電球が、だいたいこれと同じ明るさなんです。

これくらいのオレンジ色なら脳に刺激を与えずに、
ぐっすりと安眠することが出きるんですよ。

真っ暗よりもぐっすり眠れる

オレンジと古代の関係

オレンジと古代の関係

寝る時は真っ暗がいいと思われがちですが、
人によっては小さい灯りなら「つけている方がより熟睡出きる」効果があるんです。

オレンジ色=暖色は人間の古代の記憶を呼び覚ましてメラトニンをつくり、
入眠を促したりリラックスさせる効果を持っています。

とりわけ、足下に置いた暖色の光は「焚き火」を連想させ、
心を落ち着かせる効果があるんですよ。

まとめ

寝る前の1時間~2時間前からオレンジの灯りに変更し、
目を徐々に休めておくと更に睡眠時にリラックス出来る効果があるんです。

寝る直前にネットサーフィンやスマホを操作する人も多いと思いますが、
心が疲れている時は出来るだけ操作を控えると、
深い眠りについて寝ている間に心が癒されますよ。

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