寝る前に部屋の照明を少し暗くしてリラックスタイムをとることは、その後の睡眠の質を良くするためにも大切なこと。なので、この時間を何より充実させませんか?そこでゆったりくつろぎの時間に相応しい飲み物、安眠効果も高いノンカフェインのハーブティーの紹介です。

リラックスタイムを充実させることが質の良い睡眠につながります

お風呂でゆったりと一日の疲れをとりリラックス

お風呂でゆったりと一日の疲れをとりリラックス

寝る前に部屋の照明を落としたり、パソコンやテレビやスマホをやめて、しばらくリラックスタイムをとることは、睡眠の質を良くするためにもとても大切なことなんです。そしてその時間に軽いストレッチをしたり、少しぬるめのお風呂にゆったり浸かったり、丁寧にスキンケアを行ったりするのがおすすめ。

夜、喉がかわいたからとカフェイン入りの飲料はNG!

喉がかわいたらノンカフェインのハーブティーを

喉がかわいたらノンカフェインのハーブティーを

しかし、ストレッチやお風呂のあとは、喉が渇きますよね。そんたとき、カフェインの入っている珈琲やお茶を飲んでしまっては、せっかく心地よい睡眠のための時間なのに、その後の眠りに悪影響が。そこで、リラックスタイムにおすすめなのが、ノンカフェインのハーブティーです。

ハーブティーの効果は種類によって色々あります

ヨーロッパでは不眠症の治療にも使われているカモミール

ヨーロッパでは不眠症の治療にも使われているカモミール

出典: Instagram

ハーブティーといっても種類は色々あり、効果も違ってきます。今回はとくに安眠効果のあるハーブティーをいくつか紹介させていただきます。まずは、カモミール。カモミールはヨーロッパでは不眠症の治療に使われていたほど、リラックス効果が高く心を落ち着かせて安眠効果の高いハーブティーです。

まだまだ安眠効果の高いハーブティーはいっぱいあります

口当たりもすっきりしていてリフレッシュできるミントティー

口当たりもすっきりしていてリフレッシュできるミントティー

他にも
オレンジピール…飲みやすく、鎮静や胃腸の調子を整えてくれる効果があります。
ミント…すっきりとした口当たりで鎮静作用とリフレッシュ効果があります。
ラベンダー…精神を安定させストレスや不安解消の効果があります。
など、自分好みの飲みやすいハーブティーを探してみるといいかもしれません。

まとめ

いかがでしたか?夜、ノンカフェインでリラックス効果が高いハーブティーを飲む習慣をつけると、毎晩の眠りの質がさらによくなります。また、夏場やお風呂上がりには冷たくして飲みたくなると思いますが、体を冷やさないように、なるべく温かい状態で飲むのがおすすめです。もしくは常温でいただきましょう。

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