安倍総理もはまっていると最近、ニュースで話題になった4-7-8呼吸法。なんとこの呼吸法を行えばたったの1分で眠りにつくことができるとか。寝る前に呼吸法を行うだけで質の良い睡眠がとれるなんてこんな嬉しいことはありませんよね。そこで、ぐっすり眠れると評判の4-7-8呼吸法に関してまとめてみました。

そもそも4-7-8呼吸法とは?誰が提唱したの?

リラックス効果抜群の4-7-8呼吸法

リラックス効果抜群の4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法とは、米国の著名な健康指導者であり、アリゾナ州ツーソンのアリゾナ大学医学校の診療教授でもあるアンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法のことです。くつろぐ呼吸とも呼ばれており、簡単にできるうえに心を落ち着かせる効果もあるので世界中で注目を集めています。

アンドルー・ワイル(英: Andrew Weil、1942年6月8日 - )はアメリカ合衆国の健康医学研究者、医学博士。伝統中国医学など代替医療の伝統も取り入れ、人間に本来備わっている自然治癒力を引き出すヘルスケア・システムである統合医療を提唱している人物である。

早い人では4-7-8呼吸法で1分で眠ることができる!?

仕事でストレスが溜まった時に使用するのも◎

仕事でストレスが溜まった時に使用するのも◎

この呼吸法を行うとなぜすぐに眠くなり、また心地よく眠れるのかというとこの呼吸法は副交感神経を優位にしてくれるからだそう。副交感神経が優位になると体はリラックスした状態になり質の良い睡眠をとることができます。さらにストレス解消効果もあるので、日中、仕事で緊張したりリラックスしたりしたい時にも使えそうですね。

覚えておくと便利「4-7-8呼吸法」のやり方

呼吸法は鼻から息を吸って口から吐ききる

呼吸法は鼻から息を吸って口から吐ききる

さて、肝心の4-7-8呼吸法のやり方ですが、いたってシンプルです。
・まず口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸います。
・そのまま7秒間、息を止めます。
・今度は8秒かけて口から息を吐ききります。
以上を1セットとして、4セット行います。慣れてきたら8セットにしても良いそうです。

4-7-8呼吸法の4-7-8は秒数よりも比率が大切

秒数を気にするよりもそれぞれの比率を正確に

秒数を気にするよりもそれぞれの比率を正確に

4-7-8呼吸法の注意点ですが、やり方に4秒や7秒と書いていますが、これは正確にこの秒数が必要なのではなく、大切なのは全体の4-7-8の比率です。なので、同じテンポで数えるようにすれば正確な秒数ではなくてかまいません。数えるテンポとして、呼吸に無理のないテンポで行うようにしましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…

寒い夜に飲みたくなるココアは大丈夫?睡眠を妨げるカフェイン入りの食事

美味しくてオシャレなことが特徴だと思っていたココア!?この体を温める優しい飲み物には、なんと睡眠を調整する効…

寝れないだけじゃない!寝すぎも睡眠障害の一つって本当?

皆さん、寝すぎて眠いという感覚になったことはありませんか?実はそれ、睡眠障害の一種なんです。今回は過眠症につ…

照明の色は3種類!睡眠時のリラックスに効果的なのは何色?

照明の役割は空間を明るく演出するだけと捉えていませんか?実は活用方法によって仕事の質を向上させたり、心身に対…

「一睡もできなかった」そんな翌朝を乗り切る4つの方法

仕事や勉強などで夜更かし・徹夜した日の翌朝。「疲れたから」なんて休むわけにいかないときは、こうして乗り切りま…

ダブルベッドで一緒に寝る?それとも別がいい?夫婦円満でいるための寝室の考え方

夫婦のあり方やスタイルが多様化する中で、寝室をどのような環境にしていくか、これもまた色々なスタイルが確立され…

ゆっくり寝たいのに眠れない!熟睡の妨げになる食事とは?

良質な睡眠を妨げる主な原因としては、就寝前のスマホやテレビ、パソコンの使用などが上げられますが、普段の食習慣…

気にしてる?気持ちよい睡眠をとるためのベッドパッドの正しい選び方

今どんなベッドパッドを使用していますか?ベッドパッドは季節に合わせて選ぶことが寝心地を左右します!今回はベッ…

一日の計は朝にあり?朝起きたら習慣にしたい5つのこと

ギリギリまで寝て急いで出勤。なんて毎日を過ごしていませんか?人生を成功させている人はある習慣を取り入れている…

暑い季節の寝具はどうすればいいの?夏にむけて揃えておきたいオススメ寝具

夏は暑くてすぐに寝れないということが多いですよね。かといってエアコンをつけたまま寝てしまうと翌日かぜをひいて…

睡眠に良い食べ物が知りたい!食事に乳製品を取り入れて毎日ぐっすり眠ろう。

「今日はなかなか眠りにつけないな…」そんな悩みは誰もが経験したことがあるはず。 もしかしたら、あなたがした“…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!