仕事や家事など、毎日の疲れを解消するために必要な睡眠の時間。その睡眠の時間には仰向けや横向けの姿勢など、寝方には個人差が見られますよね?

こちらでは睡眠の質を良くしよう!睡眠の質が悪い主な原因やうつ伏せで寝るメリット・デメリットについてご紹介したいと思います。

睡眠の質が悪い代表的な原因は口呼吸!

睡眠の質が悪い場合、最も多い原因としては口呼吸と無呼吸症候群が挙げられます。

無呼吸症候群は遺伝的要因や事故などによって、鼻の中に存在する壁などに歪みが生じてしまい、片方の鼻穴でしか酸素を吸い込むことができなくなると起こるとされています。

~その他に考えられる理由~

深い睡眠をとることができるように準備をしていない
深い睡眠が出来る生活環境では無い
体内リズムが狂っている
自分に必要な睡眠時間を理解していない

睡眠時間の不足で睡眠の質が悪くなる場合もある

多忙な毎日で睡眠時間が足りていない可能性がある!

多忙な毎日で睡眠時間が足りていない可能性がある!

寝起きが優れない方や朝の起床が困難な方には、夜遅くに帰宅して早朝に出勤する方もいます。

このような方の場合は十分な睡眠時間が確保できていない可能性があるのです!

寝具の見直しや就寝時にリラックスできる生活リズムを行うのも大切ですが、サプリなどを活用して睡眠中に疲労が回復できる環境づくりを行うのも重要です。

睡眠時間が短くしか取れない人の場合でも90分を基準に6時間は睡眠はとりたいところです。ただし、この90分というのは個人差があるようです。80分や100分など、10分単位で調整して、一番、目覚めが良い睡眠時間を探すのがオススメです。

うつ伏せ寝にはいびきを軽減できるメリットがある!

うつ伏せ寝には良質な睡眠をとれる効果がある!

うつ伏せ寝には良質な睡眠をとれる効果がある!

うつ伏せ寝の姿勢は全体のおよそ10%程度の方がとっているとされています。

最も多いのは仰向けの45%程ですが、うつ伏せ寝の姿勢にはいびきを軽減できるという利点があります!

その他にも睡眠時無呼吸症候群の予防や良質な睡眠をとれる効果を期待することができます。

うつ伏せ寝をすることで、酸素を多く取り込めるようになり、睡眠自体の質が上がります。

また、仰向けに寝ていると舌の付け根が重量で喉元に下がってしまい、睡眠時無呼吸症候群(SAS)を起こしてしまうことがありますが、うつ伏せだと、気道が圧迫されず確保できるため、改善が期待できます。

うつ伏せ寝には胸やお腹を圧迫するデメリットがある!

うつ伏せ寝は首に大きな負担をかける原因に繋がる!

うつ伏せ寝は首に大きな負担をかける原因に繋がる!

うつ伏せ寝の姿勢はお腹や胸に負担をかけてしまい、心臓にも影響を来たしてしまいます。

体型によっても異なりますが、お腹や胸を圧迫するため睡眠がとりにくいという方も存在します!

またこの姿勢をとると左右のどちらかに傾いてしまうため、首に大きな負担をかける原因に繋がるのです。

・顔に跡が残りやすい
・首の筋肉が硬い人には出来ない

まとめ

いかがでしょうか?

睡眠の質が悪い最も代表的な原因は口呼吸や無呼吸症候群で、睡眠時間の不足でも不眠を招く原因に繋がるということを、ご理解いただけたかと思います。

うつ伏せの姿勢は人によっては息苦しいと感じる場合もあるため、無理にこの姿勢をとらないようにしてください。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

あるだけで安心する!睡眠改善のカギ?抱きまくらにはこんな効果があります

睡眠に入るとき、あるだけで安心するグッズはないでしょうか。小さい子ならお気に入りの毛布だったり、おもちゃだっ…

快適な睡眠で取り戻そう!正しいホルモン分泌で肌荒れ改善

しっかりした快適な睡眠が充分とれないと、本来のホルモン分泌が乱れてしまい肌荒れにもつながります。自分で意識を…

心だけじゃない!?不眠の原因は身体的ストレスの可能性も!

一般的に睡眠障害というと精神的なストレスが原因と言われます。しかし心だけではなく、身体の状態も睡眠に大きな影…

夜更かしが不眠の原因?夜更かしを改善する方法を学んで睡眠を改善!

良質な睡眠をとるためには、就寝前の時間の過ごし方が重要となりますが、知らないうちにやっている習慣によって、睡…

深い睡眠をサポートする枕選びの方法や素材の種類、そばがら枕の効果

「中々眠りにつくことができない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、悪い睡眠に悩まされている方は数多く存在…

聴くだけでたちまち眠くなる?究極の癒しBGM、バイノーラル・ビートを試してみて

睡眠BGMを利用したことはありますか?実は睡眠BGMには、究極の癒し効果があるんです!ぜひ眠れない夜は、睡眠…

ぐっすり眠れない!夜中に途中で目が覚める原因は睡眠時無呼吸障害かも?早めの対処を

ぐっすりと寝静まった頃、突然の咳。ゴホゴホという咳のせいで家族の目が覚めてしまった経験はないでしょうか。もし…

朝日の明るさで目が覚める!寝る前に行う質が良い睡眠をとるためのコツや注意点

最近朝起きるのが非常に辛い・・・。いつもは目覚ましより先に起きてたのに気づくと寝過ごしている、なんてことはあ…

反復性過眠症って何!? 眠りすぎる睡眠障害の症状と治療を考えてみる!

反復性過眠症は18時間〜20時間眠り続けてしまう病気です。原因などは不明ですが医師に相談することが不可欠。お…

お風呂好きは要注意!熱めの入浴は睡眠の質が悪い原因かも!?

今回は体温と睡眠の関係についてまとめていきます。就寝前の熱めの入浴が楽しみの人は要注意です。睡眠の質が悪い原…

昼寝のすすめ!睡眠の質向上のためにも積極的に取り入れてみませんか?

お昼ごはんを食べたら、ウトウトと眠気がさしませんか?我慢して仕事を始めても、眠気がピークに達して我慢できない…

孤独を愛する性格の人は睡眠で共通点がある?その睡眠の特徴とは?

「何時に眠るのが良くて何時に起床するのが最適なのか」という疑問は誰しもが抱えているものかと思います。あなたの…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?