時差ぼけを起こす原因とは?

海外旅行や出張をされたことのある方の多くが経験する急性の睡眠障害、いわゆる「時差ぼけ」。

時差ぼけが起こる原因は明白で、私たち日本人の体内は日本時間に合わせた体内時計を持っています。それが時差がある国を訪れることによって、実際の時間と体内時計が大きくずれるわけです。

それにより、朝なのに眠い、夜なのに寝付けないなど、体が順応するまでは睡眠障害を起こすこととなります。

時差ぼけになりやすい人とは?

意外にも朝型人間の方が時差ぼけになりやすいと言われています。規則正く体内時計が動くことにより、返って時差ぼけを起こしやすいのです。

また若い人に比べて中高年者の方が、時差ぼけによる睡眠障害や疲労感が強くなり、睡眠の効率が悪くなります。歳を取れば取るほど順応力が衰え、時差ぼけになりやすいのです。

苦しい時差ぼけの改善方法

できるだけ時差ぼけを起こしたくない、起こしても早く改善したいですよね。時差ぼけを改善するには、出発前の準備、機内での過ごし方が重要です。

睡眠不足が時差ぼけの大きな原因となります。出発前は、昼寝、マイクロスリープなど、睡眠時間を取るよう心がけてください。
また機内では、現地の時間に合わせて生活を送りましょう。機内食も現地時間に合わせて出ますので、食べたくなくても無理に食べた方が体内時計が現地時間に合ってきます。

現地に着いてからも変な時間に眠くなったりする場合は、1時半〜3時間のショートスリープをして、徐々に体内時計を合わせていくと良いです。

時差ぼけに事前準備が重要

つらい時差ぼけも事前準備でいくらでも予防と改善ができます。できるだけ薬に頼らず、昼寝や機内での生活で体内時計を調整したいですね。
時差ぼけを早く改善し、現地の生活になれて楽しいひとときを過ごしましょう!

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