間接照明などがあると良いと聞いたりもしますし、暗闇のほうが良いともいいますよね。
どちらが睡眠の質を高めてくれる眠り方なのでしょうか?

明かりをつけて寝る

間接照明

間接照明

ここでの明かりとは、間接照明などを指します。
間接照明にすることで寝つきが良くなるといいますので、必ずしも真っ暗でないといけないわけではないようです。ただ、部屋の電気をつけたままなどでは明るすぎてしまい、睡眠に影響が出てしまいます。

間接照明が良い理由

なぜ間接照明が良い?

なぜ間接照明が良い?

暗闇だと眠れない、眠りが浅いと感じる方は、暗闇に不安や怖さを感じてしまうからです。安心感を求めるために、間接照明に頼るんですね。
たしかに間接照明にはリラックス効果があり、心を穏やかにしてくれますので、寝つきを良くするためにも間接照明は必要なのかもしれません。

真っ暗にして寝る

暗闇で寝る

暗闇で寝る

それでは、真っ暗にして寝るのはどうなのでしょうか。
実は、真っ暗なほうが質の良い睡眠が取れると言われているんです。
成長ホルモンが分泌されやすく、眠りも深くなります。

真っ暗が良い理由

なぜ暗闇が良いのか

なぜ暗闇が良いのか

身体に睡眠時間を覚えさせることが、睡眠の質をアップさせる鍵となります。
明かりを身体に浴びせてしまうと、今はまだ寝る時じゃない。と勘違いさせてしまい、睡眠に必要なメラトニンの分泌も減少してしまうんです。
真っ暗で寝れば、身体もしっかり睡眠体勢に入ってくれるので眠りも深くなります。

結局どっちが良いの?

両方取り入れよう

両方取り入れよう

どちらが良いのかというと、睡眠の質を上げるのは真っ暗にして寝ること。
ですが、寝つきを良くする睡眠の導入をはかるなら、間接照明をつける。といったところでしょうか。

まとめ

人によって合う合わないがありますが、真っ暗にして寝ることを少しずつ慣らしていくのも良い方法かもしれません。そうすれば、真っ暗で寝ることの睡眠の質も自ずと分かってくるでしょう。間接照明をうまく使いながら、睡眠の質向上に役立ててみてください。

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