寝なきゃいけないのはわかっているけれど、空腹で眠れない。そんな経験は誰しもがあると思います。そこで、睡眠に良い食べ物をとらないとよけい眠れなくなりかねません。どんな食べ物をチョイスすればよいのでしょうか?睡眠に良い食べ物・悪い食べ物について紹介します。

空腹で眠れない夜

寝る前の甘いものにご用心

寝る前の甘いものにご用心

人が空腹になるのは、血液中の血糖値が下がったときなのだそうです。特に、血糖値が急降下してしまうと食事を終えたばかりでも、空腹に見舞われることになるのだとか。

牛丼やカレーライス、ラーメンやパスタなど、丼ものや麺類など炭水化物が中心のメニューで、なおかつデザートで甘いものを食べれば、糖質を一気に摂取することになるので、血糖値の降り幅が大きくなり、食後1時間程度でも食欲が起きてしまうのです。

他にも睡眠前に激しい運動をしていると空腹になります。また、過度のダイエットも影響してきます。

ダメだとわかっていても、ライフスタイルを簡単に変えることは難しいもの。それでも睡眠前の空腹、なんとかしたいと思いませんか?。

睡眠に良い食べ物

温かい飲み物で一息

温かい飲み物で一息

一般的に眠れないときは、乳製品がおすすめといわれています。特に人肌に温めた牛乳は眠らない夜に選びたい飲料です。あわせてココアもおすすめです。
ですが、乳製品アレルギーがあったり、飲み物程度では空腹が解決しそうにないとき、バナナなどの果物を食べたり、肉・魚などの良質なタンパク質を補ってあげることで質の良い眠りに就くことができます。

空腹でどうしても眠れないとき、我慢する必要はありません。だからといって、満腹になるまで大量に食べることは問題外です。カロリーが気になるのなら、低カロリーの食品を選びましょう。次の日起きたとき、胃に食物が残らないように消化の良いものをチョイスします。

とったらダメな悪い食べ物

辛い食べ物は避けましょう

辛い食べ物は避けましょう

深夜の遅い時間帯にスパイシーな食品は避けたいもの。胃酸が大量に分泌されるため、胸焼けや膨満感になりやすく余計に眠れなくなってしまいます。また、大量の水分を補給してから眠ろうとする人がいますが、これも逆効果です。飲むのならコップ1杯まで。夜中にトイレに起きて、再び空腹になる悪循環になりかねません。

寝る前に飲むお酒をナイト・キャップといいますが、これも睡眠を阻害する一因を作っているといわれています。少量ならいいのですが、大量に飲んでしまうと脳が興奮してしまい、麻痺している状態で変な眠りに入ることになります。
その他、消化の悪い、天ぷら・フライドチキンなどの揚げ物は避けましょう。また、カフェインが含まれている飲み物は、脳を覚醒させる効果があります。

これらの睡眠に悪い食事は避けた方が無難です。

まとめ

お腹が空いて眠れないとき、我慢ばかりしていては不眠の原因にもつながりかねません。まずは、ライフスタイルの見直しが必要です。炭水化物のとり過ぎ、寝る前に激しい運動をしている、など改善点をあげていきましょう。空腹なら睡眠に良い食べ物を選びたいもの。決して、睡眠を邪魔する悪い食べ物を選ばないようにします。あなたの生活に夜の空腹感がない、素敵な眠りが訪れるといいですね。

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