最近十分な睡眠をとっても疲れや眠気がなくならないな・・・。と感じている方はいないでしょうか?

こちらでは睡眠の質が悪い主な原因や激しい運動を行う際の注意点についてまとめましたので、良質な睡眠をとりたい方は是非ご覧になってください。

睡眠の質が悪い原因はアルコールの過剰摂取にある!

過剰なアルコールは夜中に何度も目が覚める原因に!

過剰なアルコールは夜中に何度も目が覚める原因に!

睡眠の質が悪い原因のひとつとして、アルコールの過剰摂取が挙げられます。

世界各国で寝酒の習慣があるため、アルコールは睡眠に役立つ面もあるのですが、摂取量が増加すると脳が麻痺してしまい、深い眠りにつくことが困難になるのです。

また、毒素を分解する必要がありますから、夜中に何度も目が覚めるようになります。

アルコールを飲むナイトキャップが習慣になると、1ヶ月ほどで深い眠りが減少します。レム睡眠は取ることができますが、深いノンレム睡眠が減るために、免疫力が低下し、重大な病気につながる危険があります。アルコール依存症になると、脳が萎縮してしまうので要注意です。

睡眠の質が悪い原因は自分の体に合わない寝具の使用!

掛け布団は季節に合ったものを使用する!

掛け布団は季節に合ったものを使用する!

自分の体に合ってない寝具を使用すると、睡眠の質が悪くなる場合があります。

敷き布団やマットレスなどはさまざまなタイプが展開されていますが、高値であればあるほど良いというわけではないため、自分の身体に合ったタイプを選ばないと睡眠中に腰や背中に痛みを感じる場合があります。

また、掛け布団も季節に応じたタイプを使用することで、良質な睡眠をとることが可能です!

考え事やストレスがあると、寝ていてもそればかり考えてしまい睡眠の質が悪くなります。

考えないように、目をつむり暗闇の中で寝ようとしても頭の中をぐるぐると回ってしまい結局、寝れたのか寝れないのか分からず朝を迎えてしまうなんてことになってしまいます。

日頃からストレスを溜め込みやすい人ほど眠りが浅くなり、結果的に睡眠の質が悪くなります。

激しい運動は適切なタイミングで行うように注意する!

運動は就寝2時間前に行うようにする!

運動は就寝2時間前に行うようにする!

就寝前にジョギングや筋力トレーニングなどの激しい運動を行うと、新陳代謝が活性化して、身体や脳が興奮状態になります。

適切なタイミングでの運動は良質な睡眠を得ることができるのですが、誤った時間に実践すると、返って眠れなくなる可能性があるため、就寝2時間前には済ませるようにしましょう。

寝る前の軽いストレッチやヨガなどはリラックス効果があるため、安眠に効果的です。

まとめ

いかがでしょうか?

睡眠の質が悪い原因はアルコールの過剰摂取や自分の体に合わない寝具の使用、考え事やストレスなどがあるということを、ご存知いただけたかと思います。

激しい運動は就寝2時間前には済ませるようにし、良質な睡眠をとれるように心掛けてください。

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