睡眠の質を高める方法は、深く眠ることだけではありません。眠っている時間を調節することも1つの方法です。睡眠には必ず周期があります。それをしっかりと理解することで、質の高い睡眠とることができ、朝スッキリと目覚めることができます。

90の倍数とは?睡眠の質を高める時間の長さ

寝ている長さが重要

寝ている長さが重要

90の倍数とはどういうことでしょうか?実をいうとこれは、睡眠時間は90分の倍数の時間が良いということを意味しています。あまりにも短いとダメですが、例えば睡眠時間が360分、450分ならば睡眠の質を高めるとされています。

睡眠の周期を知ろう!ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には周期がある

睡眠には周期がある

人は寝たときに深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しており、前者をノンレム睡眠、後者をレム睡眠と呼びます。このノンレム睡眠とレム睡眠を合わせた時間が約90分であり、レム睡眠が終わる時間に合わせると、スッキリと目覚めることができます。

周期は人によってさまざま!一番起きやすい時間を見つけよう!

周期は個人差がある

周期は個人差がある

睡眠の周期は平均90分と言われていますが、人によっては80分や110分などの場合もあります。睡眠時間は必ず90の倍数と決めつけずに、自分が起きやすいタイミングを見つけてください。臨機応変に対応することが、質の高い睡眠をとるコツです。

まとめ

睡眠の質を高めるためには、睡眠時間を調節することが良いと証明されています。難しいことはなにもなく、適切な時間に目覚ましをセットするだけです。すぐに実践できることなので、自分に合った周期を見つけて、スッキリとした朝を迎えましょう。

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