良質な睡眠のためにトリプトファンを含んだ食事を摂取する!

コーヒーの代用として豆乳や牛乳を摂取する!

コーヒーの代用として豆乳や牛乳を摂取する!

摂取して直ぐ眠くなる食品はないのですが、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸の一種を意識的に摂取すると、安眠や快眠の効果を期待することができます!

これはトリプトファンが最終的にメラトニンという睡眠ホルモンに変化するためです。

● トリプトファンを多く摂るためのポイント

動物性タンパク質(肉類、魚介類)をきちんと食べる
炭水化物(米、パン)を抜かない
間食はチョコやポテチではなく、ナッツ類にする
紅茶やコーヒーの代わりに、牛乳や豆乳を飲むようにする

夕食は就寝3時間前に済ませるようにすることが大切!

夜遅くに食事する際には消化が悪い食べ物に注意する!

夜遅くに食事する際には消化が悪い食べ物に注意する!

就寝時に食品が完全に消化されないと、良質な睡眠をとることが非常に困難になります。

そのため、就寝3時間前に夕食は済ませるようにしましょう。万が一夜遅くに食事を行う場合でも、消化が悪い食品の摂取は避けるようにしてください。

・揚げ物

唐揚げ、とんかつなど、揚げ物は消化に時間がかかります。


・脂肪分の多い肉

脂肪が多くついている肉は消化が悪いです。


・タコ

実は、消化されるまで5時間もかかるそうです・・・。


・青魚

イワシ、サンマなどの青魚は油が乗っているので、消化が悪いです。


・ゆでたまご


・きのこ類


・ごぼう、たけのこ、れんこん

夜遅くの甘いものの摂取にも注意が必要!

就寝前の甘いものは自律神経に大きな負担をかける!

就寝前の甘いものは自律神経に大きな負担をかける!

深夜はついつい甘いものを摂取したくなりますが、就寝前の甘いものの摂取はおすすめできません。

特に空腹時に摂取すると血糖値が急激に上昇したり下がったりするため、自律神経に大きな負担をかけます。

こうなると身体がリラックスできるまで時間を要し、寝つきが悪い状態になるのです。

夜にお腹がすいた時には、甘いお菓子を食べるのは我慢して、ヨーグルトなどにしておいたほうがいいですね。

アルコールの常用や多量摂取は睡眠の妨げになる!

アルコールによる睡眠は臓器障害のリスクがある!

アルコールによる睡眠は臓器障害のリスクがある!

欧米では寝酒のことをナイトキャップと呼んでいて、一般的な風習になっているそうです。

アルコールには不安を抑制したりリラックスさせる効果があるため、たまに飲酒する程度であれば寝入りを改善する作用が期待できます。

ただし常用や多量摂取は返って逆効果になり、良質な睡眠の妨げになってしまうのです!

アルコールによる睡眠では、深い眠りとなる第3、第4段階の眠りの層はかえって減少してしまうとも言われています。
さらに、アルコールは「耐性」を生じやすいので、毎日飲んでいるとだんだん量を増やさないと眠れなくなってしまい、アルコール依存症や肝臓などの臓器障害を起こす危険も。

まとめ

いかがでしょうか?

良質な睡眠のためにはトリプトファンを豊富に含んだ食品を摂取し、夕食は就寝3時間前に済ませるようにする必要があるということを、ご存知いただけたかと思います。

アルコールによる睡眠は臓器障害の原因に繋がるリスクもあるため、十分注意してください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

うつ伏せで寝るのは良くない?睡眠の質を下げるうつ伏せ寝

うつ伏せで寝るのが習慣の方必見!実はうつ伏せで寝るのは睡眠の質を下げるって知っていますか?寝姿勢で変わる睡眠…

睡眠を食事でコントロール!サプリメント「トリプトファン」とはどんなもの?

「これと言って眠れなくなる理由がないのに最近ベッドに入ってから2時間は眠れないの・・・」そんな悩みがある方は…

不眠症が老化を促進している?睡眠障害はアンチエイジングの敵!

不眠症になると老化が進みやすくなるそうです。まさに、睡眠障害はアンチエイジングの敵とも呼べる存在です。体に何…

アロマバスでリラックス!手軽にできる快眠テクニックと注意点をご紹介

今快眠グッズがとても話題を呼んでいますよね。抱き枕や、足枕など、素敵な快眠ライフを送るにはいろいろとグッズ…

血流改善で快眠を手にいれよう!不眠を改善する百会(ひゃくえ)の場所と押し方のコツ

手足の冷えなどに悩んでいませんか?その冷えが不眠を招いているかもしれません!今回は血流を改善するツボ・百会(…

もしかしたら眠れないかも?そう思うだけで眠れない!それは睡眠障害による不眠恐怖症の可…

もしかしたら不眠恐怖症かも!?毎晩、夜が来るのが怖い。また、眠れないんじゃないかと思うだけで、余計に眠れない…

百害あって一利なし!?睡眠障害から鬱になりやすいってホント?睡眠のリセット効果が大事…

睡眠には脳を休ませる効果の他にも、イライラとストレスを解消する効果があるといわれています。睡眠障害を抱えてい…

プラス思考が多い?!ショートスリーパーのメリット

睡眠の長さは生活習慣だけでなく、思考も変えることをご存知ですか?本日はショートスリーパーのメリットをご紹介し…

眠りと脳波の関係でよく聞くα波・β波ってなんのこと!?その疑問についてまとめてみまし…

人が眠りに落ちる目的は、脳を休めるためでもあります。ですが、その脳は眠っている間、どんな状態になっているか考…

夜バナナで快眠生活!バナナの効果効能とは?

バナナには快眠効果があることを知っていますか?なかなか寝付けそうにないときは、手軽に食べられるバナナで快眠し…

カモミールは子どもにも使える安眠薬!ストレス過多の時代を乗り切るアロマ活用法

ストレスが蓄積されると眠るのが困難になったり、良質な睡眠をとるのが難しい状態になります。 そんなときにはア…

快適な睡眠で取り戻そう!正しいホルモン分泌で肌荒れ改善

しっかりした快適な睡眠が充分とれないと、本来のホルモン分泌が乱れてしまい肌荒れにもつながります。自分で意識を…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!