良質な睡眠のためにトリプトファンを含んだ食事を摂取する!

コーヒーの代用として豆乳や牛乳を摂取する!

コーヒーの代用として豆乳や牛乳を摂取する!

摂取して直ぐ眠くなる食品はないのですが、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸の一種を意識的に摂取すると、安眠や快眠の効果を期待することができます!

これはトリプトファンが最終的にメラトニンという睡眠ホルモンに変化するためです。

● トリプトファンを多く摂るためのポイント

動物性タンパク質(肉類、魚介類)をきちんと食べる
炭水化物(米、パン)を抜かない
間食はチョコやポテチではなく、ナッツ類にする
紅茶やコーヒーの代わりに、牛乳や豆乳を飲むようにする

夕食は就寝3時間前に済ませるようにすることが大切!

夜遅くに食事する際には消化が悪い食べ物に注意する!

夜遅くに食事する際には消化が悪い食べ物に注意する!

就寝時に食品が完全に消化されないと、良質な睡眠をとることが非常に困難になります。

そのため、就寝3時間前に夕食は済ませるようにしましょう。万が一夜遅くに食事を行う場合でも、消化が悪い食品の摂取は避けるようにしてください。

・揚げ物

唐揚げ、とんかつなど、揚げ物は消化に時間がかかります。


・脂肪分の多い肉

脂肪が多くついている肉は消化が悪いです。


・タコ

実は、消化されるまで5時間もかかるそうです・・・。


・青魚

イワシ、サンマなどの青魚は油が乗っているので、消化が悪いです。


・ゆでたまご


・きのこ類


・ごぼう、たけのこ、れんこん

夜遅くの甘いものの摂取にも注意が必要!

就寝前の甘いものは自律神経に大きな負担をかける!

就寝前の甘いものは自律神経に大きな負担をかける!

深夜はついつい甘いものを摂取したくなりますが、就寝前の甘いものの摂取はおすすめできません。

特に空腹時に摂取すると血糖値が急激に上昇したり下がったりするため、自律神経に大きな負担をかけます。

こうなると身体がリラックスできるまで時間を要し、寝つきが悪い状態になるのです。

夜にお腹がすいた時には、甘いお菓子を食べるのは我慢して、ヨーグルトなどにしておいたほうがいいですね。

アルコールの常用や多量摂取は睡眠の妨げになる!

アルコールによる睡眠は臓器障害のリスクがある!

アルコールによる睡眠は臓器障害のリスクがある!

欧米では寝酒のことをナイトキャップと呼んでいて、一般的な風習になっているそうです。

アルコールには不安を抑制したりリラックスさせる効果があるため、たまに飲酒する程度であれば寝入りを改善する作用が期待できます。

ただし常用や多量摂取は返って逆効果になり、良質な睡眠の妨げになってしまうのです!

アルコールによる睡眠では、深い眠りとなる第3、第4段階の眠りの層はかえって減少してしまうとも言われています。
さらに、アルコールは「耐性」を生じやすいので、毎日飲んでいるとだんだん量を増やさないと眠れなくなってしまい、アルコール依存症や肝臓などの臓器障害を起こす危険も。

まとめ

いかがでしょうか?

良質な睡眠のためにはトリプトファンを豊富に含んだ食品を摂取し、夕食は就寝3時間前に済ませるようにする必要があるということを、ご存知いただけたかと思います。

アルコールによる睡眠は臓器障害の原因に繋がるリスクもあるため、十分注意してください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

良い睡眠をとるために心がけなければいけない食事内容について

人間の三大欲求は食欲と睡眠欲、性欲とされており、その欲求の中でも睡眠欲と食欲には密接な関係性があります。

寝具の買い替えよりも安上がり?いつものお風呂を工夫して快眠を!

温まって体質改善、よい香りも楽しめるお風呂タイム。アロマはよい寝具への買い替えるくらい、安眠に効果があります…

朝起きたら目元が二重に!?夜用アイプチが最近人気の理由は?

眠っている間にクセづけして、朝起きたらぱっちり二重がお目見え♪夜にも使えるアイプチが人気なんです。今回は夜用…

カレーを食べると眠くなる?睡眠前に食べても本当に大丈夫なの?

カレーを食べると眠くなるという人は多いですが、刺激物なのに睡眠前に食べて大丈夫なのか。カレーを食べることで起…

睡眠負債は休日に返しましょう!睡眠不足の改善のための上手な寝方のポイントまとめ

睡眠改善するならコレ!本来なら寝ている時間に眠っていない時間を睡眠負債と呼びます。この睡眠負債を休日に返上す…

揚げ物は睡眠に悪い食べ物?消化に悪い食べ物と食事が睡眠に及ぼす影響は

消化に悪い食べ物は睡眠に悪い食べ物と言われるのは本当でしょうか?揚げ物は胃がもたれて、睡眠に大きな影響がある…

洗濯がNGじゃなかった!?スモールフェザー羽根枕の保湿効果と通気性が重宝する!

安眠に欠かせない枕。枕の種類によって、睡眠の質は大きく変わります。本日は羽根枕の特徴をご紹介します!

睡眠障害とは一体何?睡眠の種類やステージ2の浅い睡眠ノンレム睡眠

睡眠障害という言葉を耳にすると朝起きるのが辛い、夜の就寝時にも中々寝付けないなどの症状をイメージする方が多い…

メラトニンはサプリメントで補給できる!生活リズムを整える最も手軽な方法

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、睡眠に大きな影響を与えます。サプリメントで摂取することも可能ですので、…

万能ツボと呼ばれる百会(ひゃくえ)で睡眠不足を解消しよう

日本人の5人に1人が睡眠不足とされている現代社会。寝不足に悩まされている方は多数存在しますが、改善するために…

睡眠の質にこだわろう!寝具の枕選びを慎重にしたいからオーダーメイドで頼んでみよう

睡眠の質について考えたことはないでしょうか。寝具の枕選びをキチンと選んであげるだけで、かなり改善されるといわ…

もしかしたら眠れないかも?そう思うだけで眠れない!それは睡眠障害による不眠恐怖症の可…

もしかしたら不眠恐怖症かも!?毎晩、夜が来るのが怖い。また、眠れないんじゃないかと思うだけで、余計に眠れない…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?