「あ~よく眠れた」「寝たはずなのに」毎日の眠りに要した時間は気になりますよね。あなたのベスト睡眠時間は知っていますか。毎日、繰り返す睡眠時間に注目することは重要です。短くても効率よく眠ることができれば、限られた人生の時間を有効に使うことができます。睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」は、疲れきった今の日本を救うかもしれません。

量ですか質ですか?あなたの睡眠は。

量ですか質ですか?あなたの睡眠は。

統計から見た睡眠時間は知っておく必要はあり

忙しいからこそ、真剣に考えたい

忙しいからこそ、真剣に考えたい

2011年、総務省統計局が行った社会生活基本調査で、日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分、男性は7時間49分、女性は7時間36分であることが分かっていて、年齢別に見ると45~49歳男女が最も短くなっています。

また、厚生労働省の睡眠時間調査によれば、勤労世代の睡眠時間の平均は6~8時間です。また、同じ年の2011年に行った経済協力開発機構OECDの国際比較調査では、各国の15~64歳男女の睡眠時間の中で日本は最も短いことが分かりました。

働く人ほど時間を作り出すのが上手い

時間に追われるのでは疲れるだけ

時間に追われるのでは疲れるだけ

また、厚生労働省健康局「国民健康・栄養調査報告」によれば、労働の中核を担う世代30代前半~40代後半の人たちが「睡眠での休養が取れていない」と回答した割合が多く、40代ではおよそ5人に1人が睡眠に何らかの不安や問題を感じています。

果たして、睡眠満足度の低い30~40代が睡眠時間にこだわるだけで、睡眠の質に注目しているかは疑問です。睡眠に真剣に向き合っているでしょうか。

人生の使える時間は人それぞれ決まっていますが、時間を作り出すことはできます。忙しい世代だけに、量ではなく質に注目すべきではないでしょうか。

人生を左右するショートスリーパーになるには

スッキリポンと目は醒めますか?

スッキリポンと目は醒めますか?

睡眠には2種類あり、おおむね90分間で浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠を繰り返しています。

そのひとつ、レム睡眠は日常生活から吸収した情報を脳内で整理したり、体の休息を行っています。一方、ノンレム睡眠は脳自体を休ませ、成長ホルモンを分泌させ体の疲労回復を促進しています。

レム睡眠とノンレム睡眠が90分を1セットとして、一晩のうちに何度か繰り返されます。ですから、90分のサイクルの倍数である180分(3時間)、270分(4時間半)、360分(6時間)、540分(7時間半)目で目を覚ますとスッキリポンになることが考えられますね。

通常睡眠が6時間の人は4時間半で収めるようにすることでショートスリーパーとなり、時間を有効に使うことができますね。

<まとめ>

余暇や遊ぶ時間も必要ですが、質の良い眠りにこだわって行くことも忙しい大人として大切なことです。毎日、繰り返す睡眠時間に注目して、短くても効率よく眠ることができれば、限られた人生の時間を有効に使うことができます。睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」は、疲れきった今の日本を救うことになるのではないでしょうか

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