「あ~よく眠れた」「寝たはずなのに」毎日の眠りに要した時間は気になりますよね。あなたのベスト睡眠時間は知っていますか。毎日、繰り返す睡眠時間に注目することは重要です。短くても効率よく眠ることができれば、限られた人生の時間を有効に使うことができます。睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」は、疲れきった今の日本を救うかもしれません。

量ですか質ですか?あなたの睡眠は。

量ですか質ですか?あなたの睡眠は。

統計から見た睡眠時間は知っておく必要はあり

忙しいからこそ、真剣に考えたい

忙しいからこそ、真剣に考えたい

2011年、総務省統計局が行った社会生活基本調査で、日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分、男性は7時間49分、女性は7時間36分であることが分かっていて、年齢別に見ると45~49歳男女が最も短くなっています。

また、厚生労働省の睡眠時間調査によれば、勤労世代の睡眠時間の平均は6~8時間です。また、同じ年の2011年に行った経済協力開発機構OECDの国際比較調査では、各国の15~64歳男女の睡眠時間の中で日本は最も短いことが分かりました。

働く人ほど時間を作り出すのが上手い

時間に追われるのでは疲れるだけ

時間に追われるのでは疲れるだけ

また、厚生労働省健康局「国民健康・栄養調査報告」によれば、労働の中核を担う世代30代前半~40代後半の人たちが「睡眠での休養が取れていない」と回答した割合が多く、40代ではおよそ5人に1人が睡眠に何らかの不安や問題を感じています。

果たして、睡眠満足度の低い30~40代が睡眠時間にこだわるだけで、睡眠の質に注目しているかは疑問です。睡眠に真剣に向き合っているでしょうか。

人生の使える時間は人それぞれ決まっていますが、時間を作り出すことはできます。忙しい世代だけに、量ではなく質に注目すべきではないでしょうか。

人生を左右するショートスリーパーになるには

スッキリポンと目は醒めますか?

スッキリポンと目は醒めますか?

睡眠には2種類あり、おおむね90分間で浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠を繰り返しています。

そのひとつ、レム睡眠は日常生活から吸収した情報を脳内で整理したり、体の休息を行っています。一方、ノンレム睡眠は脳自体を休ませ、成長ホルモンを分泌させ体の疲労回復を促進しています。

レム睡眠とノンレム睡眠が90分を1セットとして、一晩のうちに何度か繰り返されます。ですから、90分のサイクルの倍数である180分(3時間)、270分(4時間半)、360分(6時間)、540分(7時間半)目で目を覚ますとスッキリポンになることが考えられますね。

通常睡眠が6時間の人は4時間半で収めるようにすることでショートスリーパーとなり、時間を有効に使うことができますね。

<まとめ>

余暇や遊ぶ時間も必要ですが、質の良い眠りにこだわって行くことも忙しい大人として大切なことです。毎日、繰り返す睡眠時間に注目して、短くても効率よく眠ることができれば、限られた人生の時間を有効に使うことができます。睡眠のプラス思考「ショートスリーパー」は、疲れきった今の日本を救うことになるのではないでしょうか

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

質の悪い睡眠が原因?記憶力の低下を招く悪習慣とは

睡眠は人間の健康状態を保つために必要なものとなるため、質が悪くなるとあらゆるトラブルの原因に繋がります。睡眠…

寒い冬に使いたい!安眠グッズのオススメ4つ

寒すぎると人間はなかなか眠ることができません。そこで今回は、寒い冬にこそ使って安眠を手に入れる、おすすめアイ…

人はなぜ眠るのだろう?睡眠とは、脳と心身の疲れを癒す最大の薬。

「人はなぜ眠るのだろう?」 誰もが考えたことのある疑問点ですよね。 睡眠とは、脳と心身の疲れを癒す最大の薬。…

「一睡もできなかった」そんな翌朝を乗り切る4つの方法

仕事や勉強などで夜更かし・徹夜した日の翌朝。「疲れたから」なんて休むわけにいかないときは、こうして乗り切りま…

食後3時間は寝ちゃダメ!睡眠時間のゴールデンタイムをとって“美”を手に入れましょう。

あなたは“睡眠時間のゴールデンタイム”や“肌のゴールデンタイム”という言葉をご存知ですか?ゴールデンタイムと…

日本人の平均睡眠時間は7時間半!平均睡眠時間の方が向いている職業とは?

私達人間は健康な状態を保つために欠かせない睡眠。この睡眠の長さや性格によって仕事の適正まで分かるということを…

妊婦さんが最もラクな姿勢!シムズの姿勢の正しい作り方

妊娠中体が辛くて眠れないという人。そんな妊婦さんにオススメなのがアメリカ発祥の「シムズ姿勢」です。今回はシム…

3種類の睡眠時間で性格診断!ロングスリーパーは独特の世界観の持ち主って嘘?

長い睡眠時間を必要とする人には独特な世界観の持ち主が多いと言われますが、その理由を考えてみましょう。生活を改…

良質な睡眠を行うために必要な寝具の条件や音楽のヒーリング・ミュージックによる効果

ストレス社会の現代では過度なストレスや肥満が原因となる睡眠時無呼吸症候群などによって、睡眠不足の状態になる方…

睡眠の質を上げてカロリー消費!睡眠の質が良いとダイエット効果が期待できる

睡眠とダイエットは密接な関係があることを知っていましたか?睡眠の質を利用して、ダイエットを効率よく行えるので…

豆乳は寝る前に飲むと太る3つの理由

寝る前に必ず豆乳を飲むという人、もしかするとそれが太る原因になっているかもしれません!豆乳は寝る前に飲むとど…

おやすみ前に食べておきたい食材はバナナ!健康面もしっかりカバー!

健康面でも注目されているバナナは睡眠にも非常に効果的な食べ物!バナナを食べてより質の良い睡眠を手に入れましょ…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?