深夜起きている癖がついている方や、短い時間では睡眠に満足できていない方。
その睡眠不足は、仕事にも悪影響を及ぼしているかもしれません。

睡眠不足で記憶力が低下する

忘れっぽくなる

忘れっぽくなる

睡眠不足は日中の動き悪くするだけでなく、記憶力が低下し、昨日のことやその前のことをちゃんと思い出せなくなってしまいます。
これは仕事においても非常に致命的ですよね。
ではなぜ睡眠不足で記憶力は低下してしまうのでしょうか?

睡眠で定着させる

頭が整理される

頭が整理される

学生の試験勉強で例えると分かりやすいですが、試験勉強をして寝ると、次の日昨日やったことが頭で整理されている。という経験ありませんか?
これは、寝ている間に前日のことを記憶し、整理するという作業が行われているからなんです。

睡眠不足になると

整理されない

整理されない

昨日の出来事がうまく頭で整理されず、散らかったままの状態、もしくは抜け落ちてしまうため、翌日に覚えていなかったり忘れっぽくなってしまうのです。
徹夜で勉強する人が長期間勉強の内容を頭にインプットすることができないのは、こういった理由なんですね。

記憶が定着する時間帯

深い眠りの時

深い眠りの時

人は、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返すことで睡眠を得ています。
このノンレム睡眠状態、つまり深い睡眠時に記憶を定着させる作業を行っているのです。
記憶を定着させるためには最低でも6時間の睡眠は必要となります。

質の良い睡眠にするために

記憶力を向上させよう

記憶力を向上させよう

深い眠りを得なければいけない=睡眠の質を向上しなければいけません。
寝る前に携帯やスマホを見ない、激しい運動をしないなどを心がけ、アロマや軽いストレッチを取りいれることで、身体と心がリラックスし、より深い睡眠を得ることができます。

まとめ

睡眠不足になり、日中の動きも悪くなってしまうとストレスが溜まってしまいます。
そのストレスが更に睡眠に悪影響を及ぼし、まさに負のスパイラルです。
そうならないために、まず睡眠不足を解消できるよう努めましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

心だけじゃない!?不眠の原因は身体的ストレスの可能性も!

一般的に睡眠障害というと精神的なストレスが原因と言われます。しかし心だけではなく、身体の状態も睡眠に大きな影…

布団に入ってのスマホ携帯の使用は危険!?最近睡眠の質が悪いと思ったら注意です!

今回はスマホ・携帯の使用と睡眠の質についてまとめます。ブルーライトカットメガネなどが流行していますが、実はこ…

うつ伏せで寝ると安眠できない!うつ伏せのメリット、デメリット

皆さんそれぞれ落ち着く寝方ってありますよね。仰向けが良い方もいれば、横向きが落ち着く方もいます。ですが、うつ…

身体にも悪影響が。睡眠障害による身体的原因とは。

ただの不眠症?いえいえ、睡眠障害による身体的な負担はすごいんです。睡眠障害によって起こる身体的原因をまとめて…

次の日の生産性を落としている!?睡眠の質が悪い原因は夜更かし!

今回は質が悪い睡眠の原因となる夜更かしについてまとめていきます。夜更かしをすることで質が悪い睡眠が続きます。…

不眠の理由は心理的原因が関係している!あなたは大丈夫?

不安で眠れない。イライラする。それは心理的原因が関係しているかも?あなたの睡眠に影響を及ぼしているかどうかチ…

日中にミス連発しちゃった!睡眠の質が悪く疲労感が取れない方のための効果的な方法とは?

睡眠の質が悪い結果、疲労感が取れないことはよくあります。疲労感が取れないと注意力や集中力が高まらず何らかのミ…

睡眠の質を良くしよう!睡眠の質が悪い主な原因やうつ伏せで寝るメリット・デメリット

毎日の疲れをリフレッシュするために重要な役割を果たす睡眠の時間ですが、その寝方には個人差がありますよね? …

つらい睡眠障害は不安が原因?睡眠を妨げる心理的原因を取り除くには

なかなか眠れない、つらい睡眠障害。 眠ろう眠ろうと思っても、かえって目はさえるばかり。 体の疲れもとれないし…

睡眠には異なる性質あり!睡眠の種類やノンレム睡眠ステージ3の中程度睡眠などをご紹介

1日の疲れを引きずらず、心地の良い良質な睡眠をとりたいという願いは、誰もが抱いているものですよね? 不眠で…

残業続きでミスの連発!?それのパフォーマンスが低下はあなたの睡眠の仕方に原因があるか…

今回は睡眠の質が悪い結果、日中のパフォーマンスの低下に繋がっているという点についてまとめました。 短時間の…

寝る前に考え事が増えてない!?それが睡眠の質が悪い原因のひとつの可能性がある?

睡眠の質が悪い原因の一つは寝る前の考え事かもしれません。ついつい一日を振り返ってブルーになったり、明日起きら…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!