ストレス解消や人付き合いの潤滑油としてなにかと活躍してくれるお酒ですが、飲み方を間違えるととんでもないことに…。

お酒の害といえば内臓への負担やアルコール依存症などがまず思い浮かびますが、不健康な飲酒によって毎日の睡眠のクオリティまでも下がってしまうのです。

どうして飲酒で睡眠の質が下がるの?

アルコールが残っていると睡眠が浅い

アルコールが残っていると睡眠が浅い

◆質の良い睡眠では…
寝付いてから目覚めるまでの間に、レム睡眠(体は休んでいるが脳は活動している状態)とノンレム睡眠(体も脳も休んでいる状態)を何度か繰り返します。


◆お酒を飲んでから寝ると…
体内で発生したアセトアルデヒド(アルコールが分解されるときに作られる物質)の影響でレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが崩れ、全体的に眠りが浅くなってしまいます。

その結果途中で目覚めてしまったり、長時間寝たのに疲れがとれなかったりするのです。

でも、寝つきをよくするためにお酒を飲む人もいるよね?

リラックスしたいときや寝付けないときに、寝酒(ナイトキャップ)を楽しむ人も多いですよね。

たしかに少量のアルコールには寝つきをよくする作用がありますが、飲みすぎはやはり睡眠の質を下げてしまいます。
また、アルコールの利尿作用のせいで夜中にトイレに行きたくなってしまうケースも…

さらに、長期間寝酒の習慣を続けると体がアルコールに慣れて寝付けなくなり、酒量ばかりが増えていくことにもなりかねません。

睡眠の質を下げないお酒の飲み方って?

睡眠の質を下げずにお酒を楽しもう

睡眠の質を下げずにお酒を楽しもう

◆入眠3~4時間前までに飲酒をすませる
飲酒後アルコールが分解されるのにかかる時間は、おおむね3~4時間と言われています。
体内に残ったアルコールが睡眠を妨げないよう、アルコールが抜けてから睡眠をとるよう心がけましょう。

◆飲む量はほろ酔い程度にとどめる
ビールなら中~大ビン1本、日本酒なら1合、ワインなら1~2杯くらいが平均的な目安です。女性やアルコールに弱い人、体調がよくない時はこれよりひかえめに…

◆週2日は休肝日をもうける
もし「お酒がなければ寝られない!」と感じたなら、アルコール依存症になりかけている可能性大です。
対処が遅くなればなるほど心身に負担がかかっていくので、まずは気軽にお医者さんに相談してみましょう。


以上のことに気をつけながらお酒を飲めば、睡眠の質をキープすることができます。
寝る前に限らず、飲みすぎはよくないということですね。

古来より「酒は百薬の長」と言われ、飲む時間や量にきちんと配慮しさえすれば高いリラックス効果を得ることができます。

特に年末年始や年度の変わり目などは飲酒の機会が増えるかもしれませんが、お酒と上手につきあって睡眠の質をキープすることが大切ですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

症状改善にまずは診察を!大阪の不眠症治療にオススメの病院5選

睡眠に対する悩みの症状は、人それぞれ。だからこそ、自分で抱え込むのではなく専門医の診断を受けたほうが良いとさ…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

うつ伏せで寝ると睡眠の質が悪くなる!?睡眠時の適正な姿勢を考える!

あなたは睡眠時、仰向けで寝ていますか? それとも横向き?うつ伏せ? うつ伏せで寝るという人は要注意。 実は、…

6時間未満の短時間睡眠をする人はショートスリーパー!睡眠時間の種類について

睡眠時間ほど個人差があるものはありません。休みの日にはずっと寝ている人もいれば、外に出かけていつもいない人も…

睡眠に良い食べ物が知りたい!食事に乳製品を取り入れて毎日ぐっすり眠ろう。

「今日はなかなか眠りにつけないな…」そんな悩みは誰もが経験したことがあるはず。 もしかしたら、あなたがした“…

睡眠障害とは一体何?睡眠の種類やステージ2の浅い睡眠ノンレム睡眠

睡眠障害という言葉を耳にすると朝起きるのが辛い、夜の就寝時にも中々寝付けないなどの症状をイメージする方が多い…

人はなぜ眠るのでしょうか?眠らなくても死なないってホント?そのメカニズムに迫ります

子供の頃、眠れない夜に両親から「一晩くらい眠れなくても死なない」と言われたことはないでしょうか。そもそも人は…

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…

深い眠りのノンレム睡眠。ごく浅いステージ1とは?

ノンレム睡眠に段階があるのをご存知ですか?今回はノンレム睡眠のステージの一つ「ステージ1」についてご説明しま…

ステージ4!?最も深い睡眠の種類、ノンレム睡眠を引き出す方法

眠ると言う行為は一見皆同じ、シンプルなことのように見えますが、実は目を閉じている間も脳は想像以上に活動を続け…

理想の睡眠時間は22時~2時が定説?ゴールデンタイムの効果とは

健康のため、お肌のために、22時~2時のゴールデンタイムに寝ましょうとよく言われます。 でも仕事から帰るのが…

実は安眠効果がある!においは気になるけど夜はにんにくを食べてぐっすり眠ろう

お肌や心身の健康状態を保つためには、睡眠時間をたっぷり設けることも大切ですが、睡眠の質を向上させる必要があり…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?