睡眠の質は激しい運動で悪化する？睡眠の質が悪い原因や効果的な対処法とは

寝不足なのに寝つきが悪く、長時間の睡眠をとることが難しくなった・・・。と感じている方はいませんか？

睡眠の質を悪化させる原因としては激しい運動が挙げられますが、その他にもあらゆる要因によって睡眠の質の悪い状態が招かれるのです。

こちらではその主な原因や効果的な対処法についてお伝えしましょう！

筋力トレーニングなど就寝2時間前に激しい運動を実施すると、深部体温が上昇しすぎるため、睡眠をとりたい時間になっても体温を下げることができず、睡眠の質が悪化する原因に繋がります。

仕事帰りにジムへ訪れる方も多いかと思いますが、筋力トレーニングや激しい運動などはできるかぎり夕食前に行うようにしましょう！

睡眠の質が悪いのは長過ぎる昼寝が原因になる場合もあります。

年配の方に夜眠れないという悩みを抱えている方が多く見られますが、このようなケースは2〜3時間程度の昼寝を行っている場合がほとんどです。

このように長時間の昼寝は夜の睡眠の妨げとなり不眠症の原因に繋がるのです。

長時間の昼寝を防ぐためには、椅子に座った状態もしくは机にうつ伏せた状態で15〜30分程度目をつぶるのが効果的です。

15分程の短い睡眠であっても十分なリフレッシュ効果を期待することができますから、横の状態で眠らないようにしましょう！

どの時間帯に運動するかで、睡眠に対する影響は異なります。

ある研究結果によると、夜の適度な運動が寝付きの良さや熟眠感を向上させるということが判明しているため、激しい運動ではなく、適度な運動を行うようにしましょう！

いかがでしょうか？

就寝2時間前に激しい運動を行うと睡眠の質が悪くなり、長過ぎる昼寝や夜食なども悪化する原因に繋がるということを、ご存知いただけたかと思います。

良質な睡眠をとるために、就寝前の運動はウォーキングなどの軽めなものを行うようにしてくださいね。