寝不足なのに寝つきが悪く、長時間の睡眠をとることが難しくなった・・・。と感じている方はいませんか?

睡眠の質を悪化させる原因としては激しい運動が挙げられますが、その他にもあらゆる要因によって睡眠の質の悪い状態が招かれるのです。

こちらではその主な原因や効果的な対処法についてお伝えしましょう!

就寝2時間前に激しい運動を行うと睡眠の質が低下する!

筋力トレーニングなどの激しい運動は夕食前に行う!

筋力トレーニングなどの激しい運動は夕食前に行う!

筋力トレーニングなど就寝2時間前に激しい運動を実施すると、深部体温が上昇しすぎるため、睡眠をとりたい時間になっても体温を下げることができず、睡眠の質が悪化する原因に繋がります。

仕事帰りにジムへ訪れる方も多いかと思いますが、筋力トレーニングや激しい運動などはできるかぎり夕食前に行うようにしましょう!

OnePoint
運動は就寝前2~3時間前には切り上げ、激しい運動は夕方前に行う。

睡眠の質が悪いのは長過ぎる昼寝が原因!

長過ぎる昼寝は夜の睡眠の妨げになる!

長過ぎる昼寝は夜の睡眠の妨げになる!

睡眠の質が悪いのは長過ぎる昼寝が原因になる場合もあります。

年配の方に夜眠れないという悩みを抱えている方が多く見られますが、このようなケースは2〜3時間程度の昼寝を行っている場合がほとんどです。

このように長時間の昼寝は夜の睡眠の妨げとなり不眠症の原因に繋がるのです。

夜食

夜遅く食事をすると胃の消化運動に多くのエネルギーが使われるため、代謝が活発になり寝つきが悪くなります。また、睡眠中の体や脳の疲れの回復に使われるはずのエネルギーが食べ物の消化に回されてしまうため、良質な睡眠をとることができなくなります。

昼寝は椅子に座った状態で行うようにする!

短い昼寝でも十分なリフレッシュ効果が得られる!

短い昼寝でも十分なリフレッシュ効果が得られる!

長時間の昼寝を防ぐためには、椅子に座った状態もしくは机にうつ伏せた状態で15〜30分程度目をつぶるのが効果的です。

15分程の短い睡眠であっても十分なリフレッシュ効果を期待することができますから、横の状態で眠らないようにしましょう!

質の高い睡眠をとるためには、夕食を就寝の3時間ほど前までに済ませておくことが必要です。胃の消化運動が終わった後に寝床に入ることが、体や脳の効率良い回復につながります。

夜の適度な運動で睡眠の質を改善する!

ウォーキングなどの軽めな運動を行う!

ウォーキングなどの軽めな運動を行う!

どの時間帯に運動するかで、睡眠に対する影響は異なります。

ある研究結果によると、夜の適度な運動が寝付きの良さや熟眠感を向上させるということが判明しているため、激しい運動ではなく、適度な運動を行うようにしましょう!

ウォーキングなど30分程度がベスト

運動の種類としては、ウォーキングなどの汗ばむ程度の運動を30分程度行うのが効果的です。就寝前の激しい運動は過剰な体温の上昇と覚醒水準の上昇を招き、逆効果になる場合があるので注意が必要です。

まとめ

いかがでしょうか?

就寝2時間前に激しい運動を行うと睡眠の質が悪くなり、長過ぎる昼寝や夜食なども悪化する原因に繋がるということを、ご存知いただけたかと思います。

良質な睡眠をとるために、就寝前の運動はウォーキングなどの軽めなものを行うようにしてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

寝具の選び方で睡眠の質が上がる!?ベッドをマットレスに変えて不眠症を改善

私たちの睡眠のお供“ベッド”にはさまざまな種類があります。 その中でも注目したいのが“マットレス”。 木製や…

ゆっくり寝たいのに眠れない!熟睡の妨げになる食事とは?

良質な睡眠を妨げる主な原因としては、就寝前のスマホやテレビ、パソコンの使用などが上げられますが、普段の食習慣…

安心するだけじゃない!抱き枕の本当のメリット

抱き枕にはリラックス効果だけでなく、様々なメリットがあるのを知っていますか?抱きしめるだけで嬉しいことたくさ…

足枕効果で心も体もスッキリで足むくみも解消!?深い眠りに効果的な習慣を!

足枕を使ったことはありますか?足枕をするだけで、睡眠の質がとても変わります。むくみ解消、疲労回復に足枕を使用…

なぜ眠る?睡眠をとる主な理由や効果、ストレスを取り除く方法をご紹介!

十分な睡眠時間をとったはずなのに朝の起床時には怠さが残っていたり、日中の仕事にうまく集中できないなんてことは…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

つらい睡眠障害は不安が原因?睡眠を妨げる心理的原因を取り除くには

なかなか眠れない、つらい睡眠障害。 眠ろう眠ろうと思っても、かえって目はさえるばかり。 体の疲れもとれないし…

夜になると足がむず痒くて眠れない!それはむずむず脚症候群という睡眠障害?原因を探る

夜になると足がムズムズして気持ちが悪い、それが気になって眠れない。なんだか嫌になってしまいます。それはもしか…

寝具の改善よりもヒーリングミュージック?音楽が睡眠にもたらすスゴい効果

ヒーリング・ミュージックを聴くと、寝具の改善よりも安眠効果が!心地よい音楽と、睡眠の関係とは?

睡眠の質を改善しよう!睡眠の質が悪い原因や激しい運動の注意点とは

睡眠時間は十分にとったはずなのに、朝起床したときに疲れが残っていたり、眠気を感じることはありませんか? 今…

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?