神経伝達物質は、聞いたことはあるけどなんのことかイマイチ分からないという方も多いではないでしょうか。
より良い睡眠を得るために、神経伝達物質についても学んでおきましょう。

神経伝達物質は2種類ある

興奮性と抑制性

興奮性と抑制性

神経伝達物質は大きく分けて2つに分類されます。
興奮性神経伝達物質と、抑制性神経伝達物質です。
興奮性は、ドーパミン、ノルアドレナリン、アセチルコリン、セロトニンなどがあり、抑制性はギャバなどがあげられます。

睡眠との関係性

睡眠との密接な関係

睡眠との密接な関係

興奮性の神経伝達物質とは、主に集中している時や緊張している時などに分泌されます。
この興奮性神経伝達物質が分泌されると、身体や脳がリラックスできないため、睡眠に悪影響を及ぼすのです。

時間が経つと落ち着く

興奮を抑える

興奮を抑える

この興奮性神経伝達物質は、その時間が過ぎれば少しずつ減少していきます。
例えばスポーツの試合をやっている時は分泌されていても、試合が終われば少しずつ興奮がおさまってきますよね。その感覚です。
そして、この興奮性神経伝達物質が減少すると脳が落ち着いてくるので眠気に襲われるのです。

抑制性神経伝達物質とは

眠くなる原因

眠くなる原因

眠気が襲ってくるのは、興奮性の物質が減少し、抑制性の神経伝達物質が分泌されることにあります。
ギャバと呼ばれる物質が、興奮性の物質を抑制する働きをしてくれるんです。
食べ物でいえば、味噌、醤油、玄米などがギャバの分泌を促すと言われています。

うまく使って睡眠に役立てよう

安眠効果に繋がる

安眠効果に繋がる

この2つの神経伝達物質の関係性をうまく利用すれば、寝つきも良くなり安眠効果も期待できます。
寝る何時間前に運動をして、寝る前に睡眠導入を行えば自然と眠りにつくことができるんです。

まとめ

スポーツをしている人が健康でいられるのは、神経伝達物質も大きく関係しているのかもしれませんね。
もちろん、スポーツだけではなく、緊張したり集中する場面があれば良いわけですから、自分らしい方法で色々と試してみると良いですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

なかなか寝付けない時に効果的!寝る前に行う4-7-8呼吸法でぐっすりと!

たったの1分で眠れる!安倍総理もはまっていると評判の4-7-8呼吸法をご存知ですか?寝る前にこの呼吸法を行う…

枕も夏物に着替えよう!寝苦しい夜を乗り切る夏用枕の選び方

この時期いつも暑くて眠れない・・・。それなら枕を衣替えしましょう!夏はその季節にあった素材を選ぶことが大切な…

質の悪い睡眠が原因?記憶力の低下を招く悪習慣とは

睡眠は人間の健康状態を保つために必要なものとなるため、質が悪くなるとあらゆるトラブルの原因に繋がります。睡眠…

深い睡眠をサポートする枕選びの方法や素材の種類、そばがら枕の効果

「中々眠りにつくことができない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、悪い睡眠に悩まされている方は数多く存在…

バナナは睡眠に最適!体内で生成できないトリプトファンも含むですやすや熟睡!

お手軽に睡眠の質をアップさせたいなら…甘くておいしいバナナを、毎日の食事やおやつに取り入れてみましょう。

6時間未満の短時間睡眠をする人はショートスリーパー!睡眠時間の種類について

睡眠時間ほど個人差があるものはありません。休みの日にはずっと寝ている人もいれば、外に出かけていつもいない人も…

症状改善にまずは診察を!大阪の不眠症治療にオススメの病院5選

睡眠に対する悩みの症状は、人それぞれ。だからこそ、自分で抱え込むのではなく専門医の診断を受けたほうが良いとさ…

飲み方次第?寝酒のメリット・デメリットを考える

寝酒が体や睡眠に良いのか悪いのか、常に問題提起されています。今回は寝酒のメリット・デメリットを確認しながら、…

ゲームやスマホのやり過ぎが原因?子どもの睡眠障害には生活リズムを整えることが第一

大人だけではなく子どもの睡眠障害も増えているそうです。その一因はゲームやスマホのやり過ぎもあげられています。…

良い眠りへと改善するにはツボ刺激!百会を刺激して気持ちよく眠ろう

毎日気持ちよく眠りたい人は、ぜひツボ刺激を取り入れてみましょう。誰でも知っているあのツボが睡眠にもとても役に…

実は安眠効果がある!においは気になるけど夜はにんにくを食べてぐっすり眠ろう

お肌や心身の健康状態を保つためには、睡眠時間をたっぷり設けることも大切ですが、睡眠の質を向上させる必要があり…

寝る前にホッと一息!毎晩飲みたいカフェインレスドリンクまとめ

何か飲んで寝たいけれど、睡眠の妨げになるカフェインも気になりますよね。そんな時にオススメなのがカフェインレス…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!