つらい睡眠障害が起こる原因は、不安などの心理的原因が関係しているかも。
不安を引き起こす原因を突き止めて取り除き、よい睡眠を手に入れましょう。

睡眠障害とはどういう状態のこと?

「羊が一匹、羊が二匹…」

「羊が一匹、羊が二匹…」

睡眠障害はその名の通り睡眠に何らかの問題がある状態を言いますが、原因は病気、騒音などの環境、夜遅くまでの就労からくるものであったりと、様々です。

睡眠障害というと、まず浮かぶのは不眠症ではないでしょうか。
眠ろうと思っても眠れない状況はもちろん睡眠障害ですが、それ以外にも色々な症状があります。
夜に質のよい睡眠がとれないことで、昼間にいつも眠気を覚えたり、体調が悪くなったりするのも睡眠障害によるもの。
こうなると物事に集中できないため、勉強や仕事にも支障をきたし出します。

睡眠障害が引き起こす、体の不調

「睡眠障害の症状とは」

「睡眠障害の症状とは」

睡眠障害の症状は、夜寝付けない入眠障害、眠りが浅くすぐ目が覚めてしまって、一度目が覚めるとまた眠ることが難しい熟眠障害、通常の起床時間よりもはるかに早い時間に目が覚めてしまう早期覚醒、などが挙げられます。

また、睡眠障害は夜眠れない分日中眠くなり、集中力を欠いたり体のだるさを引き起こしたりします。
不調ぐらいで済めばよいですが、車や作業車の運転を仕事にしている人は、いつ事故を起こすか解らない、大変危険な状況に晒されていると言えます。
長期化するとうつ病などに発展することもあるので、早めに治療を行いましょう。

睡眠障害の原因の一つ、不安な気持ち

「不安が引き起こす睡眠障害」

「不安が引き起こす睡眠障害」

睡眠障害の原因は、騒音など環境要因や、夜遅くまでの就労など生活習慣、健康状態の悪化や薬の副作用も考えられます。
その中で誰しも覚えがあるのが、ストレスからくる不安による睡眠障害ではないでしょうか。
不安材料は日常生活のそこかしこに転がっているものですが、気になることがあることで眠れない、眠りが浅くて寝覚めが悪いなどの症状が出てきます。

時間が経過して不安材料がなくなるような時限的な不安なら、時が経つのを待つのが一番ですが、人間関係からくる不安など自分で状況をコントロールすることが難しいと、睡眠障害の症状もなかなか消えません。

不安な気持ちはどこからくる?

「不安は自分の中にあるもの」

「不安は自分の中にあるもの」

実は不安な気持ちは、自分の中にあるもの。
状況をコントロールすることができない時でも、考え方や物事の見方を変えることで、ずっと気持ちが楽になる場合があるのです。
この精神状態を作りだしたのも自分なら、不快な状態から抜け出すのも自分の力で行わなければなりません。

不安とは何かよくないことが起きるのではないか、という気持ちですが、こうした気持ちを作りだしがちな人には傾向があります。
それは神経質な人、自分に自信のない人、細かいことを気にしがちな人、いつもくよくよしている人などです。
不安のスパイラルにはまって睡眠障害にならないよう、物事の考え方のクセを変えていく必要があります。

物事を見る面を変える訓練をしよう

「物事の見方を変えて不安を軽減させよう」

「物事の見方を変えて不安を軽減させよう」

不安がいつも続くような状態は、精神的にもよくありませんし、睡眠障害のような症状が長期に渡って出てくるようなら治療も必要となります。
でも状況が変わらないと薬を飲んでも改善しないことも多く、それよりも不安を覚えやすい傾向を直したほうが、早く楽になります。

そのためには不安を覚えそうになったら、物事の見方を変えてみましょう。
具体的には物事のよい面を見るようにすることです。
自分にないものを数えるのではなく、あるものを数えて自分に自信を持たせるのがポイントです。

状況が変わりそうなことに対して、早くから心配し過ぎない

「早い時期から心配し過ぎないのも不安を減らすコツ」

「早い時期から心配し過ぎないのも不安を減らすコツ」

例えば将来が不安と話している人がいますが、聞いてみると具体的に何が不安だということがはっきりしていないことも。
そんな時は、今自分にあるものや自分の強みを一つずつ挙げて、不安を打ち消していきましょう。

あと将来の収支など、今事細かに計算しても仕方ないものは、あまり突き詰めて考えないことです。
数十年も先で状況が変化する可能性があることに対して、今から不安な気持ちで気にし続けていたら疲れてしまいます。
もちろん貯金もせずにすべて使ってしまうような生活は論外ですが、ライフステージが変わった時に考えればよいことを、四六時中考えているのはストレスの元。
それよりも趣味を見つけたり、毎日を楽しくする方法を見つけ出すことに時間を割いたほうが、精神的にはよほど健康的に暮らすことができるでしょう。

おわりに

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠不足が原因で発生!神経伝達物質のアセチルコリンの生理作用や関連疾患、解消法

睡眠不足が挨拶のように色んな場所で飛び交っている現代社会ですが、日本人のうち5人に1人が睡眠不足の状態となる…

快眠の敵は夜食!どうしても夜食を食べたい時はこれを食べよう!

「毎日十分な睡眠時間をとっているはずなのに、朝の起床時は身体がだるくて重い・・・。」という症状に悩まされてい…

睡眠中に呼吸が止まる⁉︎睡眠時無呼吸症候群を予防することが健康につながる

睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。しかし、予防することも可能ですので、日頃の…

仮眠をとるのが最も効果的?辛い睡眠トラブルは細切れ睡眠で乗り越える

ツライ寝不足の状態が継続したり、夜更かしが習慣化していると、判断力や集中力低下の原因に繋がります。ちょっとし…

なぜ悪夢を見てしまうの?心理的原因や寝る前に改善したい習慣とは?

よく、悪夢にうなされるという方や夢見が悪いという方も多いとききます。夢はレム睡眠時に見るということは知られて…

照明の色は3種類!睡眠時のリラックスに効果的なのは何色?

照明の役割は空間を明るく演出するだけと捉えていませんか?実は活用方法によって仕事の質を向上させたり、心身に対…

抱き枕にぐっすり眠る秘訣あり!質の良い睡眠をとるために工夫できることとは!?

あなたはどんな枕を使っていますか?枕は睡眠に大切なアイテムですが、抱き枕も質の良い睡眠をとるために実は良いア…

睡眠の質を改善する!寝具やベッドの選び方やSIMMONSメーカーの特徴

1日の生活リズムに大きな影響を与える睡眠。 毎日のコンディションを整えるために、睡眠の質を向上させたいもの…

眠りの質を上げる寝具はベッド!有名メーカーSIMMONSの良さ

人は一生のうち、3分の1の時間を睡眠に費やしているといいます。それだけ眠ることは人間にとって大事なもの。その…

繊細な人は要注意!ストレスが原因で睡眠の質が低下する

あなたは普段ストレスを感じやすいですか?そのストレスが原因で不眠症になる可能性があります。では、ストレスとは…

朝起きた時に喉が乾燥してませんか?起床時の喉の痛みはこれで改善!

朝起きた時にのどが乾燥して痛いという経験はありませんか?経験したことがあるという方も多くいるかと思います。そ…

睡眠の質は寝具で改善しよう!おすすめ枕メーカー特集

より良い睡眠をとるためには、寝具の改善が必要です。 とくに“枕”は重要な寝具。 世界にはさまざまな枕メーカ…

関連するキーワード

kurumins

心地よく眠るための、役立つ情報をご紹介していきます。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?