眠りは量よりも質が大事

気持ちよく眠りたい

気持ちよく眠りたい

睡眠時間が長い人でも短い人でも、睡眠の質が何よりも大事です。

たくさん寝てもすっきり目覚められないこともあれば、少しでも快適に過ごせる場合もあります。毎日質のよい眠りを継続できれば、毎日を健康で快適に過ごすことができます。

良質の眠りとは

では、質のよい眠りとはどんな眠りをいうのでしょうか。

睡眠は脳と体のリセット時間だといわれています。一日中疲れた体を休めるとともに脳がその日のことを整理するのに睡眠が必要なのです。

特に脳を休めるということが大事なのですが、脳を休める働きをしているのがノンレム睡眠。ほ乳類は深い眠りによって脳の休息をとっています。ですから、このノンレム睡眠をとることが、質の良い睡眠ということになります。

3時間を大事に寝よう

3時間を大事に寝よう

さらにこんなこともすれば質が上がる

ゴールデンタイムの眠りを更に効果的にするためには、スッと眠りに入れるような工夫も必要です。次のようなことは入眠を妨げるのでやめるようにしましょう。
・いつまでも明るい部屋にいる
・深酒をする
・就寝直前に食事をとる
・熱すぎるお風呂に入る
・激しい運動をする

逆に次のようなことをするのはいいことです。
・だんだんと暗めの灯りにしていく
・アルコールやカフェインをとらない
・寝る2時間前は食べない
・ぬるめのお風呂に入る
・ストレッチで体をほぐす

気持ちよく起きられますか?

気持ちよく起きられますか?

早寝してしっかり3時間眠ることは、睡眠の質を上げるのにとても大事なことです。美肌も健康もこの時間に作られます。この時間に寝れば目覚めもすっきり、一日快適に過ごせるはずです。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

夜になると足がむず痒くて眠れない!それはむずむず脚症候群という睡眠障害?原因を探る

夜になると足がムズムズして気持ちが悪い、それが気になって眠れない。なんだか嫌になってしまいます。それはもしか…

気にしてる?気持ちよい睡眠をとるためのベッドパッドの正しい選び方

今どんなベッドパッドを使用していますか?ベッドパッドは季節に合わせて選ぶことが寝心地を左右します!今回はベッ…

寒い夜に飲みたくなるココアは大丈夫?睡眠を妨げるカフェイン入りの食事

美味しくてオシャレなことが特徴だと思っていたココア!?この体を温める優しい飲み物には、なんと睡眠を調整する効…

良質な睡眠にはどんなアロマがいいの?バニラやセドロールがおすすめ!

なかなか夜寝られないという悩みをお持ちの方も多いかと思います。このような方に匂いによる安眠効果があるオススメ…

時差ぼけで起きる睡眠障害の改善方法!

海外旅行や出張でつらい時差ぼけの経験はありませんか?時差ぼけを起こすと体調不良で何も手付かずになりますよね。…

朝飲むと効果的!?ココアはアンチエイジングだけじゃなく集中力もアップさせる

寒いときはあたためて、暑い時は冷やして、1年中活躍してくれるココア。ココアには「睡眠に良い」と「睡眠に悪い」…

寝る前にホッと一息!毎晩飲みたいカフェインレスドリンクまとめ

何か飲んで寝たいけれど、睡眠の妨げになるカフェインも気になりますよね。そんな時にオススメなのがカフェインレス…

もしかしたら眠れないかも?そう思うだけで眠れない!それは睡眠障害による不眠恐怖症の可…

もしかしたら不眠恐怖症かも!?毎晩、夜が来るのが怖い。また、眠れないんじゃないかと思うだけで、余計に眠れない…

睡眠改善に必要な光や目覚めをサポートする照明器具、コーニス照明の特徴・注意点

良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。 しかし、どの…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っている?リズムを正常化させ、より良い睡…

睡眠とは“リズム・サイクル(周期)”で成り立っているということをご存知でしたか? 睡眠のリズム・サイクル(周…

眠りのリズムやサイクルの乱れは不眠の原因に!休日の朝寝坊に注意!

ふだん仕事が忙しすぎて、休日の朝くらいはゆっくりと朝寝坊をしたい。ところが、その朝寝坊は就寝と起床のリズムや…

明日のために早くぐっすり眠りたいは良く眠れるツボ「百会」で快眠する!

翌朝、会議の準備で早く出社しないといけない。子供の遠足で早く起きてお弁当を作らないと。などなど早起きしなくて…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?