眠りは量よりも質が大事

気持ちよく眠りたい

気持ちよく眠りたい

睡眠時間が長い人でも短い人でも、睡眠の質が何よりも大事です。

たくさん寝てもすっきり目覚められないこともあれば、少しでも快適に過ごせる場合もあります。毎日質のよい眠りを継続できれば、毎日を健康で快適に過ごすことができます。

良質の眠りとは

では、質のよい眠りとはどんな眠りをいうのでしょうか。

睡眠は脳と体のリセット時間だといわれています。一日中疲れた体を休めるとともに脳がその日のことを整理するのに睡眠が必要なのです。

特に脳を休めるということが大事なのですが、脳を休める働きをしているのがノンレム睡眠。ほ乳類は深い眠りによって脳の休息をとっています。ですから、このノンレム睡眠をとることが、質の良い睡眠ということになります。

3時間を大事に寝よう

3時間を大事に寝よう

さらにこんなこともすれば質が上がる

ゴールデンタイムの眠りを更に効果的にするためには、スッと眠りに入れるような工夫も必要です。次のようなことは入眠を妨げるのでやめるようにしましょう。
・いつまでも明るい部屋にいる
・深酒をする
・就寝直前に食事をとる
・熱すぎるお風呂に入る
・激しい運動をする

逆に次のようなことをするのはいいことです。
・だんだんと暗めの灯りにしていく
・アルコールやカフェインをとらない
・寝る2時間前は食べない
・ぬるめのお風呂に入る
・ストレッチで体をほぐす

気持ちよく起きられますか?

気持ちよく起きられますか?

早寝してしっかり3時間眠ることは、睡眠の質を上げるのにとても大事なことです。美肌も健康もこの時間に作られます。この時間に寝れば目覚めもすっきり、一日快適に過ごせるはずです。

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