睡眠は1日にとって非常に大切な時間ですよね。

普段の疲れもきちんとした睡眠を行うことによってリフレッシュできますし、朝もスムーズに起きることが可能です!

今回は朝日の明るさで目が覚める、寝る前に行う質が良い睡眠をとるためのコツや注意点をまとめましたので、是非参考にしてください。

睡眠の質を高めるためには軽い運動を行う!

朝の心地よい目覚めのために軽度の運動を行う!

朝の心地よい目覚めのために軽度の運動を行う!

睡眠の質を高めるためには軽い運動を行うようにしましょう。

軽度の運動は体温変動にはずみをつけ、熟睡作用を期待することができます。

睡眠の質を向上させる軽度の運動としては、マッサージやストレッチなどが挙げられますので、これらの運動を取り入れるようにしてください!

部屋の電気を薄暗くして、ほんの10分でかまいません。
その10分間が、何時間もの睡眠を大きく変えることでしょう。
抜群に寝つきがよくなり、睡眠の質が向上するのです。

夕食はスムーズなお通じにする食事を摂取する!

食物繊維を豊富に含んだ食品を積極的に摂る!

食物繊維を豊富に含んだ食品を積極的に摂る!

翌朝スッキリとした排便にするために、夕食は食物繊維を豊富に含んだ野菜や根菜類を積極的に摂取するようにしましょう。

また少なすぎる夕食量は便秘の原因となるため、適量を心掛けるようにしてください。

魚や肉、豆などのタンパク質も摂取して朝のスムーズなお通じを促し、良質な睡眠をとるようにしましょう。

寝る2時間前には食べるのをストップ
朝、体が重いと感じる人は、寝る前に食べていませんか?睡眠中は胃腸の働きが止まるので、寝る前に食べたものが胃の中に残って体に負担をかけ、睡眠の妨げになります。寝る前2時間以降は食べるのをやめて、胃の中のものを消化してから眠りに入りましょう。

寝る前のコーヒー等のカフェインの摂取は禁止!

寝る前のコーヒーやチョコレートの摂取はNG!

寝る前のコーヒーやチョコレートの摂取はNG!

就寝前のコーヒーの摂取が睡眠の妨げになることは一般的に有名なのですが、これはコーヒーに含まれているカフェインに目を冷ます作用があるためです。

目が覚めてしまうと脳が興奮状態になりますから、最低でも1日あたり2、3杯程度に抑えるようにし、就寝する2時間前の摂取は避けるようにしてください。

寝る前にチョコを食べる



チョコにはカカオが入っているのですが、カカオにもポリフェノ-ルが入っています。

ポリフェノ-ルには実はカフェインが入っています。

脳が興奮しやすい成分ですので、この場合もなるべく寝る前は食べないようにしましょう。

寝る前には強い光に当たらないように注意する!

パソコンやテレビの強い光には十分注意する!

パソコンやテレビの強い光には十分注意する!

寝る前にパソコンやテレビなどの強い光を浴びると不眠症を招く原因となります。

これは強い光によってメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が阻害されてしまうためです。

通常であれば薄暗い環境下で過ごすと、14時間後に自然と眠くなりますから、寝る前のテレビやパソコン作業は控えるようにしてください。

夜寝る前にはストレスをかけない
寝る前はリラックスすることが大切です。
それは睡眠中は副交感神経が優位になるからです。寝る直前にストレスを掛けるようなことをすると、交感神経から副交感神経へと切り替わらなくなり、不眠症の原因になります。

まとめ

いかがでしょうか?

睡眠の質を高めるためにはストレッチやマッサージなどの軽度な運動を行い、夜寝る前にはパソコンやテレビなどの強い光を放つものの使用を避ける必要があるということを、認識していただけたかと思います。

これらのコツや注意点に気を付け、豊かな睡眠時間を過ごすようにしてください!

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