人間の平均的な睡眠時間は8時間程度とされていますが、快適な睡眠時間には個人差がありますよね。

こちらではなぜ眠る?睡眠をとる理由や効果、ストレスを取り除く方法についてまとめましたので、睡眠に疑問を抱いている方や良質な睡眠時間をとりたい方は、是非ご覧になってください。

睡眠をとるのは脳の熱を冷ますことが目的!

睡眠は活動した脳をクールダウンさせる働きがある!

睡眠は活動した脳をクールダウンさせる働きがある!

なぜ睡眠をとるのかというと脳の熱を冷ますことが目的です。

日中はあらゆる物を見たり聞いたりしているため、脳がずっと活動した状態になりますから、脳の熱をどこかでクールダウンさせる必要があるのです。

その冷ます方法が睡眠というわけです。

睡眠を取る理由は、大きく分けると以下の点に集約されます。

 ・ 脳のオーバーヒートを防ぐため (ノンレム睡眠)
 ・ 記憶の整理、心を健康に保つため (レム睡眠)
 ・ 細胞の修復のため (ノンレム睡眠時の成長ホルモンの分泌)
 ・ 免疫力を高めるため (ノンレム睡眠)

睡眠には正常な体内時計に戻す効果がある!

睡眠には脳や身体の疲労を解消する効果あり!

睡眠には脳や身体の疲労を解消する効果あり!

肉体労働を行っている方やデスクワークの方も、脳は常に活発に働いている状態となりますから多量のエネルギーを消費しています。

その疲労を解消するために睡眠が必要不可欠になるのです!

脳の疲れをリフレッシュさせるためには、身体の数倍以上もの睡眠が必要とされているほどですので、睡眠には脳や身体の疲れを解消する効果が期待できます。

・病気の予防
睡眠時に骨髄では白血球、赤血球、リンパ液などが生産され、血行が促進され、体が持つ病気や病原体への抵抗力や免疫力を高める働きもあります。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、体組織の修復・再生、代謝を行う働きがあり、古くなったり傷ついた細胞などを直してくれます。
また、眠ることで全身に血液を送るポンプであり、常に動き続けている心臓の負担を下げ、心臓を休ませることもできます。
よく眠ることで、新しい血液を作り、代謝を促す成長ホルモンが分泌され、心臓も休ませることが出来るため、様々な病気の予防になります。

睡眠にはストレスを解消する効果も期待できる!

睡眠は非常に効果的なストレス発散方法である!

睡眠は非常に効果的なストレス発散方法である!

睡眠中は成長ホルモンの分泌が促される貴重な時間となります。

寝ると嫌なことを忘れるという方がいるように、眠ることで脳の疲れを休ませることが可能となるため、睡眠は非常に優れたストレス発散方法とされています。

・記憶の定着・学習効果の効率化
人の脳は睡眠中に、その日に起こった事や、学習したことを整理し、記憶として留めておく必要がある情報を定着させていると考えられています。
睡眠時に多く出るシータ波には記憶・学習機能が向上する効果があると考えられています。

ストレスを取り除くためには食事に注意する!

玄米や菜食をメインにした食事内容にする!

玄米や菜食をメインにした食事内容にする!

良質な睡眠をとるためには原因となるストレスをうまく解消する必要があります。

ストレスをリフレッシュするためには、普段の食生活の見直しを行うことが大切です!

菜食や玄米をメインにした食事内容を行い、よく咀嚼して食べるようにしましょう。

生活環境におけるストレスを調整

仕事や家庭における悩みなど、できるだけ解消しておきましょう。
精神を安定させるため、カルシウムをたっぷり取りましょう。

まとめ

いかがでしょうか?

睡眠をとる理由は脳を冷ますことで、正常な体内時計に戻したり、記憶の定着や学習の効率化にも効果が期待できるということを、ご存知いただけたかと思います。

この記事のストレス解消法を参考にして、良質な睡眠をとるようにしてください!

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