眠いはずなのに中々寝つけない・・・。なんてことはありませんか?

睡眠の質は1日の生活リズムに大きな影響を与えるため、良質なものをとる必要があります!

コチラでは良質な眠りをとれるアロマのラベンダーのにおいで睡眠を改善する方法や寝具の選び方についてまとめましたので、睡眠の質を見直したい方は是非参考にしてください!

ラベンダーには神経鎮静作用や免疫力向上効果がある!

ラベンダーには美肌効果やダイエット効果もある!

ラベンダーには美肌効果やダイエット効果もある!

良質な睡眠がとれるラベンダーには優れた神経鎮静作用があります。

また身体や肌の免疫力を向上させる効果もあるため、睡眠の改善を行う代表的なエッセンシャルオイルとして多大な支持を集めています!

良い睡眠をとることにより美肌効果やダイエット効果も期待することができるため、是非取り入れるようにしましょう。

日本では大学生を被験者とした睡眠中の脳波実験の報告もあり、大学生にラベンダーの香りをつけた布団で眠ってもらったところ、普通の布団で寝た夜と比べてレム睡眠や深い睡眠が明らかに増えました。ラベンダーの香りによって、心身ともにぐっすりと眠れたということです。

アロマのラベンダーは芳香浴として活用する!

ラベンダーのオイルは芳香浴として使用するのがおすすめ!

ラベンダーのオイルは芳香浴として使用するのがおすすめ!

アロマのラベンダーはアロマテラピーの中で最も代表的な芳香浴として活用する方法がおすすめです。

天然のアロマを使用して室内にステキな香りを漂わせると普段のストレスをリフレッシュすることができ、ゆったりとした時間の流れを楽しむことが可能です!

アロマポット (オイルウォーマー)

使い方と特徴
アロマポット(オイルウォーマー)は、キャンドル式のアロマ芳香器です。
上部の受け皿にお湯や水を入れた後、アロマオイルを1~5滴たらして使います。
器の下にキャンドルをセットし、火をつけると、オイルが揮発し、香りがお部屋に広がります。
香りが立ちやすく、比較的安価で手に入るのが特徴です。
キャンドルを使用するため、火の取扱いには十分注意する必要があります。
就寝時には、必ず火を消しましょう。

電気の熱を使用するアロマランプもおすすめ!

アロマランプは睡眠時も安心して使用できる!

アロマランプは睡眠時も安心して使用できる!

アロマランプとは電球の熱を使用するアロマ芳香器のことを指します。

アロマポットと同じくオイルを温めて優しい香りを広げる方法で、火を使用しませんから睡眠時にも安心して利用することが可能です!

上部の受け皿に水やお湯を入れた後にオイルを1〜5滴程度たらして使用しましょう。

アロマブリーズ (アロマファン)

使い方と特徴
アロマブリーズは、風の力を使ったアロマ芳香器です。小さなファンの力で風をおこし、マットに染み込ませたアロマオイルの香りを広げます。
手のひらサイズのものが多く、バッグなどに入れて外出先で香りを楽しむことが出来ます。
据え置き型のものでは、人の動きを感知してファンを回すセンサー機能を備えたものや、イルミネーション機能を備えたものなどもあります。

寝具の選び方では布団や枕選びが重要なポイント

布団や枕選びが良質な睡眠の鍵となる!

布団や枕選びが良質な睡眠の鍵となる!

睡眠を改善する寝具の選び方では、布団や枕選びが重要なポイントとなります。

身体が沈まず寝返りをうつことが可能な寝具を使用することにより、睡眠中の姿勢を調整して、飛躍的に睡眠の質を向上させることができます!

良質な睡眠をとるということは、身体だけでなく心の動きも阻害しないことが大切なのです。

人間の背骨は、まっすぐに立ったときになだらかなS字型を描きます。マットレスや敷き布団は、このS字型を保持できるものが望ましいと言えます。人は眠っているとき、こきざみに体を移動させて、まんべんなく布団に接触させています。そうすることによって、ある部分だけが圧迫されて、血行が悪くなるのを防げます。ところが、無理な姿勢で寝るしかない布団だと、体の特定部分に負担がかかり、不眠はもちろん、腰痛などを引き起こすことも。布団は硬すぎても柔らかすぎても、体に負担がかかります。適度な硬さを持ち、体の重さをたくさんの点で支える体圧分散型の布団が理想的。硬さの目安は、布団を手で押して3センチメートル沈むくらい。

まとめ

いかがでしょうか?

睡眠を改善するためには神経鎮静作用や免疫力向上効果があるラベンダーのオイルを活用するのが効果的で、布団や枕選びに重きを置く必要があるということを、ご存知いただけたかと思います。

この記事を参考にして、よりより睡眠をとるようにしてください!

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