翌朝まで昨日の疲れを持ち込んでしまうのは、疲れが取れる眠り方を知らないからかもしれません。
夜寝る前に心がけることって実は結構多いんです。
今日から意識して、一日でしっかり疲れをとりましょう!

同じ時間帯に布団に入る

同じ時間に寝る癖をつける

同じ時間に寝る癖をつける

毎日寝る時間を固定しましょう。
そうすることで体内時計がしっかり働きます。
この時間はもう寝ると覚えさせれば、意識しなくても自然と眠れるようになります。

睡眠に悪いものは食べない

カフェインなど

カフェインなど

カフェインの入ったものや、刺激物を寝る前に食べたり飲むのはやめましょう。
目が冴えて身体が起きてしまいます。

寝室を適温に保つ

寝やすい温度

寝やすい温度

部屋に入った時、寒くもなく暑くもない状態を保つようにしましょう。
暑すぎると寝苦しくなりますし、寒いと寝つきが悪くなります。
掛け布団などで調整するのも良いですね。

眠れなかったら布団から出る

無理に粘らない

無理に粘らない

一度ベッドに入って30分間経っても寝付けなかった場合は、無理に粘らずに一旦ベッドから出ましょう。
間接照明をつけてアロマを流したり、リラックス効果のあるものを使用し、ふたたび布団に入ると寝つきが良くなります。

マッサージをする

特に立ち仕事をしている方は、マッサージをしないと翌日足がむくんでしまう原因に。寝ても疲れがしっかり取れた気がしなくなります。
寝る前に軽いストレッチとマッサージをすると、スーッと眠りにつくことができます。

まとめ

一度にたくさんやるのは大変なので、まずは一つずつ取り入れていってみてください。
あなたの知らなかった方法があれば、それを実践するだけで次の日に良い影響が出てくるかもしれません。
しっかり睡眠を取り、翌日も頑張りましょう!

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