寝る前にやると睡眠の質を下げてしまう激しい運動。身体が疲れれば眠気もやってくるのでは?と思う方もいるかもしれませんが、それは全く逆です。
寝る前の激しい運動で、あなたの安眠を妨害しているかも?
ではなぜ激しい運動は睡眠の質を悪くしてしまうのでしょうか。

激しい運動の効果

激しい運動は健康維持に良い

激しい運動は健康維持に良い

運動は健康維持には欠かせないものです。
肥満予防や、生活習慣予防にも効果的ですし、体力アップをはかれますので、疲れにくい身体を作ることができますよね。

激しい運動というと…

例えば…

例えば…

ジムに行ってトレーニングをしたり、大量の汗をかくスポーツは全て激しい運動です。
手軽にできるものならランニングなどもあげられます。
ここまで聞くと、逆に運動をした方が良いのではないかとも思いますが…。

なぜ寝る前はダメなの?

深部体温が上がりすぎる

深部体温が上がりすぎる

激しい運動は身体や脳が起きてしまい、眠気とは反対に興奮作用が働いてしまいます。
体温が下がってきたときに人は眠気を感じますが、運動をすることで深部体温が上がりすぎてしまい、寝る時間帯にうまく体温を下げることができず、眠気どころか目が冴えてしまう原因になるんです。

時間帯を考えよう

朝にやってもOK

朝にやってもOK

激しい運動がダメというわけではありません。
寝る2時間以内に行うと睡眠に影響が出てしまいますが、もっと早い時間帯なら、深部体温を上げても、寝る時間帯にはうまく体温を下げることができ、安眠にも効果的です。

激しくなければOK

軽い運動を取り入れよう

軽い運動を取り入れよう

寝る前に運動をしたい方は、ストレッチやヨガなど、軽い運動を取りいれると良いですね。
汗をかかずにできるものにしましょう。夕飯を食べて、ぬるめの入浴をした後、軽めの運動をして、少しずつ寝る体勢を整えていってください。

まとめ

激しい運動を日課にしていた方も、時間帯を変えるだけで良いなら、すぐに実践できそうですよね。
安眠効果や健康維持のために、これからは時間を考えて、より有意義な毎日を送れるように頑張ってください!

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