寝る前にやると睡眠の質を下げてしまう激しい運動。身体が疲れれば眠気もやってくるのでは?と思う方もいるかもしれませんが、それは全く逆です。
寝る前の激しい運動で、あなたの安眠を妨害しているかも?
ではなぜ激しい運動は睡眠の質を悪くしてしまうのでしょうか。

激しい運動の効果

激しい運動は健康維持に良い

激しい運動は健康維持に良い

運動は健康維持には欠かせないものです。
肥満予防や、生活習慣予防にも効果的ですし、体力アップをはかれますので、疲れにくい身体を作ることができますよね。

激しい運動というと…

例えば…

例えば…

ジムに行ってトレーニングをしたり、大量の汗をかくスポーツは全て激しい運動です。
手軽にできるものならランニングなどもあげられます。
ここまで聞くと、逆に運動をした方が良いのではないかとも思いますが…。

なぜ寝る前はダメなの?

深部体温が上がりすぎる

深部体温が上がりすぎる

激しい運動は身体や脳が起きてしまい、眠気とは反対に興奮作用が働いてしまいます。
体温が下がってきたときに人は眠気を感じますが、運動をすることで深部体温が上がりすぎてしまい、寝る時間帯にうまく体温を下げることができず、眠気どころか目が冴えてしまう原因になるんです。

時間帯を考えよう

朝にやってもOK

朝にやってもOK

激しい運動がダメというわけではありません。
寝る2時間以内に行うと睡眠に影響が出てしまいますが、もっと早い時間帯なら、深部体温を上げても、寝る時間帯にはうまく体温を下げることができ、安眠にも効果的です。

激しくなければOK

軽い運動を取り入れよう

軽い運動を取り入れよう

寝る前に運動をしたい方は、ストレッチやヨガなど、軽い運動を取りいれると良いですね。
汗をかかずにできるものにしましょう。夕飯を食べて、ぬるめの入浴をした後、軽めの運動をして、少しずつ寝る体勢を整えていってください。

まとめ

激しい運動を日課にしていた方も、時間帯を変えるだけで良いなら、すぐに実践できそうですよね。
安眠効果や健康維持のために、これからは時間を考えて、より有意義な毎日を送れるように頑張ってください!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

睡眠の質を上げるならコレ!!寝る前にぬるま湯に浸かるだけで質が良い眠りが訪れる

人間にとって必要不可欠な睡眠。質の良い睡眠を得るには「ぬるま湯につかる」だけで良いんです♪

ナポレオンで有名なショートスリーパー!睡眠効率が良いその秘密とは

誰もが憧れるショートスリーパーですが、皆さんは詳しく知っていますか?睡眠効率や健康状態など、ショートスリーパ…

睡眠不足は病院で直そう!おすすめの睡眠系治療をおこなう病院をご紹介【東京版】

睡眠に関するもmん代を改善するためには病院の手を借りるのもひとつの手段です!今回は東京でおすすめの総合病院を…

睡眠効率をあげるために覚えておきたいこと3つ

あなたは毎日ぐっすりと眠れていますか?翌朝スッキリ感を感じますか?もしそうでなければそれは「睡眠効率」が悪い…

3種類の睡眠時間で性格診断!ロングスリーパーは独特の世界観の持ち主って嘘?

長い睡眠時間を必要とする人には独特な世界観の持ち主が多いと言われますが、その理由を考えてみましょう。生活を改…

寝る前にホッと一息!毎晩飲みたいカフェインレスドリンクまとめ

何か飲んで寝たいけれど、睡眠の妨げになるカフェインも気になりますよね。そんな時にオススメなのがカフェインレス…

熟睡を遠ざける!危険な寝酒の効果とは

眠れない日に寝酒をしていませんか?良く眠れたと錯覚しやすい寝酒。本当は怖い寝酒のリスクをご紹介します。

寒い冬に使いたい!安眠グッズのオススメ4つ

寒すぎると人間はなかなか眠ることができません。そこで今回は、寒い冬にこそ使って安眠を手に入れる、おすすめアイ…

プラス思考が多い?!ショートスリーパーのメリット

睡眠の長さは生活習慣だけでなく、思考も変えることをご存知ですか?本日はショートスリーパーのメリットをご紹介し…

22時〜2時には眠るのが定説?睡眠時間のゴールデンタイムとは?

睡眠は量より質といわれます。ではどんな眠りが質のよい眠りなのでしょうか。いろいろな要素がありますが、眠る時間…

ダブルベッドで一緒に寝る?それとも別がいい?夫婦円満でいるための寝室の考え方

夫婦のあり方やスタイルが多様化する中で、寝室をどのような環境にしていくか、これもまた色々なスタイルが確立され…

不眠症対策での激しい運動後の熱めの入浴と飲酒は改善には逆効果!?

激しい運動で汗を流した後、熱めの入浴やサウナをして、風呂上りの一杯として飲酒することで、サッパリした気分にな…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!