何だかいつも寝た気がしない、よく寝たつもりなのに朝から眠いという人は寝室の灯りを見直してみましょう。寝入りばなの部屋の明るさや寝ているときの明るさは、実は睡眠の質に大きく影響します。どんな明るさがよい睡眠には必要なのでしょうか。

睡眠と灯りの関係

灯りは睡眠にはとても重要

灯りは睡眠にはとても重要

睡眠になぜ照明が関係するかというと、たとえまぶたを閉じていても、人の目は明るさは感じるようにできているからです。

目を閉じていても身の回りの環境に従えるようにできているのです。ですから、部屋の灯りがどのようになっているかは重要になります。

真っ暗ではいけないの?

真っ暗が怖いのと同じ原理

真っ暗が怖いのと同じ原理

寝るのだから真っ暗の方がよく寝られると考える人が多いでしょう。しかし、真っ暗は逆に睡眠を浅くすると言われています。

真っ暗の場所を人が怖いと思うのは何も見えないところでは身を守ろうとする防衛本能が働くからですが、寝ているときでも同じです。暗いと何が起こるか分からないと察知し、神経が緊張状態になってしまいます。

どのくらいの明るさがいい?

かなり薄暗い感じ

かなり薄暗い感じ

寝ているときの照明は0.3ルクスくらいがちょうどいいと言われています。

上映中の映画館で1、2ルクスくらい。満月の月夜で0.1~0.2ルクスです。0.3ルクスはかなりほの暗い明るさといえるでしょう。

30ルクスよりも明るくなると今度は成長ホルモンが分泌するノンレム睡眠が減ってしまいます。部屋の照明を点けっぱなしで寝てしまうと疲れがとれないのは、ノンレム睡眠に入れない浅い眠りだからです。

オレンジ色の灯りが睡眠には最適

温かい色味にほっとする

温かい色味にほっとする

明るさの次に大事なのが光の色です。

眠りを導くのはメラトニンというホルモンですが、これは明るく強い光の元では分泌されにくくなります。夜にネオンのまぶしい町中やコンビニに行くと寝付きが悪くなるというのはこのせいです。

セロトニンの分泌を促すのは暖色系の灯り。オレンジ色の温かい光があると私達は眠くなっていきます。

小さな灯りをつけ加えよう

少しの灯りを添えて

少しの灯りを添えて

部屋全体を適度な暗さ、明るさにするのは難しいかもしれません。

ならば部屋の灯りは全て消して真っ暗にし、小さなサイドサイトを上手に取り入れましょう。床置きのフロアランプでもいいですし、ベッドサイドにランプをおくのもおすすめです。

快適な睡眠にはさまざまな環境を整えることも大事です。特に照明は真っ暗でない薄暗さがポイント。自分が寝やすいと思う明るさを研究してみましょう。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

目覚めが悪い、眠った気がしないあなたに朗報! 浅い睡眠の改善方法はこれでOK!

目覚めが悪かったり、眠った気がしないのは睡眠の質に問題があると思われます。日頃から浅い睡眠の質には気を配って…

ベッドルームにオススメ!柔らかく漏れるような光を作る「コーニス照明」とは?

壁のうえから柔らかい光が漏れるような照明は魅力的ですよね。リラックス効果がで安眠も期待できるそのオススメの照…

寝室に使う色で大きく変化する!熟睡が可能な睡眠に良い色と悪い色は?

最近よく眠れていますか?眠りが浅いという方や目覚めた後も疲れが残っているなど、思い当たる方には要チェックな睡…

ひょっとして過眠症?もしかしたら睡眠障害のナルコレプシーかもしれませんよ

寝ても寝ても眠い。夜は早めに寝ているし、朝起きると熟睡感もある。でも、それなのにまたすぐ眠くなってしまう。私…

夜中に目が覚めてしまう?改善して良質な眠りにつきましょう♡

夜中に目が覚めてしまい眠れないのはとても辛いですね。良質な睡眠がとれていないことが原因として考えられます。改…

枕選びは高さが大切!正しい高さの枕で快眠生活をしよう!

十分な睡眠をとったにも関わらず、昨日の疲れが残っている・・・。ということはありませんか?今回はその睡眠による…

スマホが脳に強い刺激を与える!?寝つきが悪いあなたのその原因と対処法について

寝つきが悪いことは誰しもあることですが、続くようなら原因を考えてきちんと対処しましょう。生活改善で治らないな…

カモミールは子どもにも使える安眠薬!ストレス過多の時代を乗り切るアロマ活用法

ストレスが蓄積されると眠るのが困難になったり、良質な睡眠をとるのが難しい状態になります。 そんなときにはア…

睡眠改善にオススメ!あなたの睡眠の質を上げるアイマスク特集

「寝つきが悪い」「寝ても寝ても疲れが取れない…」睡眠に対する悩みを持つ方必見。アイマスクをつけて、睡眠の質を…

照明の色は3種類!睡眠時のリラックスに効果的なのは何色?

照明の役割は空間を明るく演出するだけと捉えていませんか?実は活用方法によって仕事の質を向上させたり、心身に対…

ぐっすり眠れない!夜中に途中で目が覚める原因は睡眠時無呼吸障害かも?早めの対処を

ぐっすりと寝静まった頃、突然の咳。ゴホゴホという咳のせいで家族の目が覚めてしまった経験はないでしょうか。もし…

オレンジの色が眠気を誘う?人間の身体に影響を及ぼす光と睡眠の関係とは?

良質な睡眠を手に入れたい!それならオレンジ色を取りれましょう。体と深い関わりがある光のカラーについて調べまし…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

管理人おすすめ!一緒に朝を迎えたくなるベッドたち!