何だかいつも寝た気がしない、よく寝たつもりなのに朝から眠いという人は寝室の灯りを見直してみましょう。寝入りばなの部屋の明るさや寝ているときの明るさは、実は睡眠の質に大きく影響します。どんな明るさがよい睡眠には必要なのでしょうか。

睡眠と灯りの関係

灯りは睡眠にはとても重要

灯りは睡眠にはとても重要

睡眠になぜ照明が関係するかというと、たとえまぶたを閉じていても、人の目は明るさは感じるようにできているからです。

目を閉じていても身の回りの環境に従えるようにできているのです。ですから、部屋の灯りがどのようになっているかは重要になります。

真っ暗ではいけないの?

真っ暗が怖いのと同じ原理

真っ暗が怖いのと同じ原理

寝るのだから真っ暗の方がよく寝られると考える人が多いでしょう。しかし、真っ暗は逆に睡眠を浅くすると言われています。

真っ暗の場所を人が怖いと思うのは何も見えないところでは身を守ろうとする防衛本能が働くからですが、寝ているときでも同じです。暗いと何が起こるか分からないと察知し、神経が緊張状態になってしまいます。

どのくらいの明るさがいい?

かなり薄暗い感じ

かなり薄暗い感じ

寝ているときの照明は0.3ルクスくらいがちょうどいいと言われています。

上映中の映画館で1、2ルクスくらい。満月の月夜で0.1~0.2ルクスです。0.3ルクスはかなりほの暗い明るさといえるでしょう。

30ルクスよりも明るくなると今度は成長ホルモンが分泌するノンレム睡眠が減ってしまいます。部屋の照明を点けっぱなしで寝てしまうと疲れがとれないのは、ノンレム睡眠に入れない浅い眠りだからです。

オレンジ色の灯りが睡眠には最適

温かい色味にほっとする

温かい色味にほっとする

明るさの次に大事なのが光の色です。

眠りを導くのはメラトニンというホルモンですが、これは明るく強い光の元では分泌されにくくなります。夜にネオンのまぶしい町中やコンビニに行くと寝付きが悪くなるというのはこのせいです。

セロトニンの分泌を促すのは暖色系の灯り。オレンジ色の温かい光があると私達は眠くなっていきます。

小さな灯りをつけ加えよう

少しの灯りを添えて

少しの灯りを添えて

部屋全体を適度な暗さ、明るさにするのは難しいかもしれません。

ならば部屋の灯りは全て消して真っ暗にし、小さなサイドサイトを上手に取り入れましょう。床置きのフロアランプでもいいですし、ベッドサイドにランプをおくのもおすすめです。

快適な睡眠にはさまざまな環境を整えることも大事です。特に照明は真っ暗でない薄暗さがポイント。自分が寝やすいと思う明るさを研究してみましょう。

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