白米は日常的に摂取するものなので、白米に安眠効果があると思って食べていた方も少ないと思います。
ですが、これを読めば夕飯に白米を積極的に取りいれることができるかも。白米の安眠効果を知って、意識改善してみましょう!

白米の栄養素

白米にはたくさんの栄養があります

白米にはたくさんの栄養があります

普段から何気なく食べている白米ですが、それは日常的に摂取した方が良いものだから皆さん食べているはず。
当然栄養素がたくさん含まれているんです。
まず、身体を動かすエネルギー源としては有名ですよね。
その他にも、骨を丈夫にする、美肌効果、お通じの改善などもあげられます。
白米を食べるだけで、相当な栄養を身体に蓄えることができるんです。

白米は安眠に良い

糖質がポイント

糖質がポイント

白米がなぜ安眠に効果的なのか。それは、白米に含まれる糖質が関係しています。
糖質を摂取すると、脳内のセロトニンやメラトニンといった成長ホルモンの分泌が活発になり、その結果安眠を得られるという仕組みなんです。

成長ホルモンとは

セロトニン、メラトニンとは、身体の調子を整えるホルモンのことで、睡眠ホルモンと呼ばれています。
このホルモンの分泌が活発になると、寝付きが良くなり、しっかりとした睡眠を得ることもできますし、朝もスッキリ目覚めることができるんです。

寝る2時間前までに

夕飯を白米に

夕飯を白米に

睡眠の質を良くするからといって、寝る直前に白米を摂取するのはNGです。
糖質を摂取して脳内のホルモンが分泌されるまでに時間がかかりますし、寝る前に白米を食べると肥満の原因になります。
寝るまでの感覚をあけて、夕飯に白米を食べるという認識を持つと良いですね。

白米だからこそ得られる安眠効果

パンやパスタなどもエネルギー源として認識されていますが、睡眠に与える影響は白米がダントツで効果があるという研究結果が出ています。
白米が一番安眠効果を得ることができますので、夕飯はなるべく白米を摂取したいですね。

白米には不思議なちからが、

日常的に取り入れているものなら実践しやすいですし、既に実践している方もいるかもしれません。
なんとなく白米を食べていた方も、睡眠に効果があるという気持ちで摂取すれば、より安眠効果が表れる可能性もあります。
これからも白米を美味しく食べて、睡眠改善に役立ててみてください。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する読みモノ

読みモノ

睡眠にはイカ・エビが人気!その理由と食事に取り入れる時の注意点

魚介類をよく食べるわたしたち日本人にとって、イカやエビはとっても身近な食べ物ですね。イカ・エビには、睡眠にい…

読みモノ

揚げ物は睡眠に悪い食べ物?消化に悪い食べ物と食事が睡眠に及ぼす影響は

消化に悪い食べ物は睡眠に悪い食べ物と言われるのは本当でしょうか?揚げ物は胃がもたれて、睡眠に大きな影響がある…

読みモノ

食後3時間以内に寝るのは危険なの!?睡眠の質について考えよう

食後3時間以内に寝るのは危険とされています。睡眠中は体の機能が低下してしまうからです。寝るのではなく、横にな…

読みモノ

コーヒーや紅茶だけじゃない!あの飲み物も睡眠の妨げになるんです!

カフェインが入った飲み物を寝る前に飲んだらダメというのはもはや常識。でも、カフェインが含まれている飲み物をち…

読みモノ

寝る前に食べてほしい!肉・魚の持つ安眠効果

寝る前に食べると安眠効果のあるものは様々ですが、今回はその中からお肉・お魚をご紹介します!

読みモノ

一般常識?コーヒーはなぜ睡眠前に飲んではいけないのか。

夜寝る前にコーヒーを飲むのはダメ!というのはもはや一般常識。ですが、なぜコーヒーを飲んではいけないのか。そも…

読みモノ

食事で不眠を改善。アルコールは睡眠を妨げる…!?寝酒はダメ、絶対

不眠だからといって、寝酒に頼ってはダメ。 アルコールはあなたの睡眠を妨げます。 それどころか、身体にとってさ…

読みモノ

寝る前にどうしてもコーヒーを飲みたい方に。オススメコーヒーをご紹介!

睡眠に良くないと分かっていてもやっぱり飲みたい!そんな方にオススメの、寝る前でも飲めるコーヒーをご紹介します…

読みモノ

睡眠によい食べ物「肉・魚」を、毎日の食事にうまく取り入れるための工夫

今回は肉・魚が睡眠にもたらす効果をご紹介!毎日の食生活に肉・魚をかしこく取り入れることで、睡眠の質を上げるの…

読みモノ

食事に要注意!揚げ物など消化に悪い食べ物が睡眠に悪い食べ物だって知ってた?

眠れない人は夕食に揚げ物を食べないようにするなど、食事に気を付けてみましょう。消化に悪い食べ物を夕食に食べな…

読みモノ

飲むタイミング次第で眠る薬に⁉︎コーヒーと睡眠の意外な関係とは?

なんだか寝付けないなと思うとき、寝る前にコーヒーを飲んだりしていませんか?睡眠に悪いとされるコーヒー。本日は…

読みモノ

豆乳は寝る前に飲むと太る3つの理由

寝る前に必ず豆乳を飲むという人、もしかするとそれが太る原因になっているかもしれません!豆乳は寝る前に飲むとど…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!