白米は日常的に摂取するものなので、白米に安眠効果があると思って食べていた方も少ないと思います。
ですが、これを読めば夕飯に白米を積極的に取りいれることができるかも。白米の安眠効果を知って、意識改善してみましょう!

白米の栄養素

白米にはたくさんの栄養があります

白米にはたくさんの栄養があります

普段から何気なく食べている白米ですが、それは日常的に摂取した方が良いものだから皆さん食べているはず。
当然栄養素がたくさん含まれているんです。
まず、身体を動かすエネルギー源としては有名ですよね。
その他にも、骨を丈夫にする、美肌効果、お通じの改善などもあげられます。
白米を食べるだけで、相当な栄養を身体に蓄えることができるんです。

白米は安眠に良い

糖質がポイント

糖質がポイント

白米がなぜ安眠に効果的なのか。それは、白米に含まれる糖質が関係しています。
糖質を摂取すると、脳内のセロトニンやメラトニンといった成長ホルモンの分泌が活発になり、その結果安眠を得られるという仕組みなんです。

成長ホルモンとは

セロトニン、メラトニンとは、身体の調子を整えるホルモンのことで、睡眠ホルモンと呼ばれています。
このホルモンの分泌が活発になると、寝付きが良くなり、しっかりとした睡眠を得ることもできますし、朝もスッキリ目覚めることができるんです。

寝る2時間前までに

夕飯を白米に

夕飯を白米に

睡眠の質を良くするからといって、寝る直前に白米を摂取するのはNGです。
糖質を摂取して脳内のホルモンが分泌されるまでに時間がかかりますし、寝る前に白米を食べると肥満の原因になります。
寝るまでの感覚をあけて、夕飯に白米を食べるという認識を持つと良いですね。

白米だからこそ得られる安眠効果

パンやパスタなどもエネルギー源として認識されていますが、睡眠に与える影響は白米がダントツで効果があるという研究結果が出ています。
白米が一番安眠効果を得ることができますので、夕飯はなるべく白米を摂取したいですね。

白米には不思議なちからが、

日常的に取り入れているものなら実践しやすいですし、既に実践している方もいるかもしれません。
なんとなく白米を食べていた方も、睡眠に効果があるという気持ちで摂取すれば、より安眠効果が表れる可能性もあります。
これからも白米を美味しく食べて、睡眠改善に役立ててみてください。

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