本当に自然音を聴くことで、より良い眠りにつくことができるのでしょうか?

実は、質の良い睡眠をとるために“音楽”というものは、一定の効果があることは事実です。

しかし、世にあるすべての音楽が睡眠効果があるわけではありません。

直接的には音楽そのものに不眠を改善する効果があるわけでもないので、睡眠の質を高めるために音楽を使う場合は正しい知識を身につけることが必要となってくるのです。

自然音が質の良い睡眠へ導くことは事実

自然音は睡眠に効果的

自然音は睡眠に効果的

自然音には高いリラックス効果があり、不安や緊張を和らげ質の良い睡眠効果を高める働きがあります。

実際に、海外ではガン治療にも自然音を取り入れており、治癒力を高めているのだとか。

自然音とは、川のせせらぎや山で感じる虫の音、風の音、取のさえずり、波の音…。自然が醸し出す音楽のことを“自然音”と言います。

人は、生まれる前から母親の胎内で羊水の音や心音を聴きながら成長してきたため、大人になっても自然音を聴くことで無意識のうちに、胎内で感じた安らぎと幸せを思い出しています。

このように、自然音を就寝前に効くことで、リラックス効果が高まり、不眠の改善にもなるというわけです。

どんな音楽が安眠できる音楽と言えるのか?

安眠に導く音楽

安眠に導く音楽

音楽と言っても、この世のすべての音楽に睡眠効果があるわけではない、と冒頭でもお話しましたが、実際に不眠改善になる音楽の特徴としてあげられるのはどのような音楽なのでしょうか?

・歌が入っていない音楽
・単調な音楽
・ゆっくり静かな音楽
・高温や重低音がない音楽
などの音楽が、体をリラックス状態にしてくれます。

クラブやライブなどで使われるゴチャゴチャとした音楽は脳を興奮させてしまい、不眠の改善には逆効果です。

単調な音楽は、脳を意識せずに聴けるため心身共にリラックスできるのです。
自然音が不眠の改善になるのは、音が単調であることも一因でしょう。

自然音を聴くことで得られる効果

自然音の睡眠効果

自然音の睡眠効果

自然音を聴いて眠りにつくことで、不眠の改善以外にも心身に嬉しい3つの効果が得られます。

まず一つ目は“疲労回復”。
自然の音楽を聴くことで質の良い睡眠を取ることができ、自然治癒力を発揮し日々の疲れの回復力も早くなり、元気な毎日を送ることができます。

二つ目は“イライラの解消”。
人は睡眠をしているとき、体の疲れだけでなく感情や記憶の整理もしています。
自然の音楽を聴き熟睡することで、怒りや悲しみの“いらない感情”をリセットし、嬉しさや喜びの“必要な感情”の記憶だけをインプットし、イライラを解消、そして翌朝はすっきりと目覚めることができるのです。

そして三つ目は“若返り効果”。
そんな効果もあるの!?とびっくりしてしまいますが、質の良い睡眠を取ることで体の修復力が高まるため、若返り効果が期待できます。
透明感のある若々しい肌、ハリのある体を手に入れることができます。

自然音を聴くときのポイント

ポイントを抑えて質の良い睡眠を。

ポイントを抑えて質の良い睡眠を。

自然音が不眠の改善に効果的ということはわかりましたが、音楽を効くだけで睡眠薬を飲んだ時のような効果が得られるわけではありません。

あくまでも“眠りに入る準備状態”を良くしてくれるものになります。
不眠を改善するために自然音を取り入れるときのポイントが二つあります。

①就寝の30~60分前に自然音を聴き、リラックス状態を作りましょう。
②リラックス状態が作れたら、音楽を消して眠りに入ります。

就寝のタイミングに音楽が流れないよう、タイマーをセットしておくのが一番いいかもしれません。

おすすめ自然音BGMをピックアップ

おすすめ自然音BGM

おすすめ自然音BGM

不眠改善に効果的な音楽“自然音”のおすすめBGMをピックアップしてみました。

就寝時はもちろん、作業中や集中したいときにもおすすめです。
優しいピアノの後に流れる自然音の音楽や、野鳥の鳴き声と葉っぱの揺れる音…
まるで森の中にいるような気持ちになれる、そんなBGMを集めました。

このなかからお気に入りの自然音BGMを見つけて、ぜひお役立てください。

【自然音】美しいピアノの音でストレス解消【音楽】 - YouTube

出典:YouTube

"自然音とピアノによるゆったりとした作業用BGMです。勉強や睡眠導入用­などにお使いいただければ幸いです。

【癒し系】自然音 せせらぎ ~ 野に咲く花 ”Babbling Brook of a Quiet Forest” - YouTube

出典:YouTube

静かな森のせせらぎ
healing music of the brook

【作業用BGM】ひぐらしの鳴き声1時間/Nature sound healing music - YouTube

出典:YouTube

ヒグラシの鳴き声は1/fのゆらぎを持ち、癒しをもたらす周波数です。

自然の音景色L 静かな森 (野鳥の鳴き声) ・ Nature Sound - YouTube

出典:YouTube

可能な限り長時間録音し最少の編集で 自然の鼓動を生かしています

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