睡眠にはステージ1からステージ4まで「睡眠サイクル」と呼ばれる睡眠の種類があります。
この中で最も深い睡眠と言われているのがノンレム睡眠のステージ4。

人間の体を修復・維持するのに欠かせないこのステージを、
どのようにすれば維持orより引き出すことが可能になるのか?
そのコツをご紹介します!

ノンレム睡眠のステージ4とは何か?

一晩の前半部分に登場するステージ4

一晩の前半部分に登場するステージ4

睡眠の種類は大きく分けて2つ、
①レム睡眠
②ノンレム睡眠
に分けられます。

寝ている人の目が動いているのを見たことはありませんか?
これがレム睡眠呼ばれるもので、人は眼球を動かしながら夢を見ているんです。

これに対して深い眠り、夢を見ない眠りがノンレム睡眠と呼ばれています。
眠りの強度によって4段階に分けられ、
平均的な1回の睡眠とされる8 時間の中に4~5 回繰り返すと言われています。

一晩の前半部分は深い眠り=ノンレム睡眠 のステージ3orステージ4 が起こり、
後半はレム睡眠が開始されると言われています。

ステージ4で起きていること

第4段階は「徐波睡眠」

第4段階は「徐波睡眠」

睡眠は開始されてから約20 分で最初の深い眠りに到達します。
ステージ3がスタートすると伴に、体温の低下や呼吸、心拍数の減少始まっているんですよ。

人はこの時点までくるとそう簡単には起きないんです!
無理に起きた場合はふらついて「今どこ?何時くらい?朝?夜?」と、
分けが分からない状態になってしまうんですよ。

その後にやって来るのが最も深い睡眠のステージ4です。
眠り始めてから約1時間後に到達すると言われています。
ステージ4の脳波は50 %以上が低周波のδ波で占められています。

どうしたら深い眠りを増やせるか

生理的な機能を知って効果をUPさせる

生理的な機能を知って効果をUPさせる

ノンレム睡眠のステージ4中はすべての生理的な機能、
体温、心拍、呼吸や消化、脳内活動などが低下し、
身体が真に休息状態となります。

この休息中に一日に必要な人体成長ホルモン(HGH)が
脳から体内へと放出されています。

もし深い眠りに落ちることが出来ずレム睡眠だけで終わってしまうと、
ホルモンは放出されずに筋肉の疲労も改善されません。

ステージ4に睡眠後1時間で辿りつくには、
とてもシンプルな事=適切な栄養の摂取と適度な運動・疲労、
そして精神の安定が不可欠なんです!

まとめ

現代人は栄養と疲労は十分なのにストレス過多のせいで、
ノンレム睡眠のステージ4に辿りつけない人がいます。

それが続けば確実に体の不調が起きることに・・・。
「ストレスを急にどうにかする!」なんて、そんな簡単に出来たら悩まないですよね。

でも深い眠りにつくにはリラックスことが1番。
すぐには無理でもなんとか改善して行くと、
目覚めのスッキリ感や体調がすごぶる改善されますよ!

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

90の倍数から始めよう!レム睡眠とノンレム睡眠を知って質が良い睡眠を。

睡眠時間の割にスッキリ起きられない…逆に、少ししか眠れなかったのに目覚めバッチリ!そんな体験ありませんか?レ…

睡眠には異なる性質あり!睡眠の種類やノンレム睡眠ステージ3の中程度睡眠などをご紹介

1日の疲れを引きずらず、心地の良い良質な睡眠をとりたいという願いは、誰もが抱いているものですよね? 不眠で…

睡眠障害の症状で異なる!睡眠の種類やステージ1のごく浅いノンレム睡眠

不眠とひと言で呼んでも症状には個人差が見られます。今回は不眠の代表的な睡眠障害の症状で異なる、睡眠の種類やス…

なぜ悪夢を見てしまうの?心理的原因や寝る前に改善したい習慣とは?

よく、悪夢にうなされるという方や夢見が悪いという方も多いとききます。夢はレム睡眠時に見るということは知られて…

疲れ過ぎ?心霊現象?金縛りの原因と対策を考える

意識では起きたいのに体が動かない「金縛り」。夜中突然発生すると恐怖を感じますよね。今回は金縛りの原因とその対…

身体も気持ちもリセット!夏の疲れを睡眠で癒すには?

なんだか疲れが取れない・・・それって夏の疲れが残っているせいかもしれません。そこで今回は疲れをリフレッシュさ…

人はなぜ眠るのか!?ノンレム睡眠など基本からもう一度学んでみませんか?

そもそも人はなぜ睡眠を取るのでしょうか?ノンレム睡眠などそのメカニズムを知って、睡眠の大切さを学びましょう!

睡眠を左右するノンレム睡眠とレム睡眠!悪夢を見やすいのはどちらの睡眠?

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があると言われています。その2つを繰り返しながら、人は夢を見ます。素敵な夢なら…

寝ている間に起きている!?睡眠時随伴症はノンレム・レム睡眠と関係があった?

眠っている間に起きている?という不思議な病気に睡眠時随伴症があります。家族に指摘されて初めて気がつくケースが…

意外と知らない睡眠の基礎知識!睡眠の種類やステージ4の深い睡眠などノンレム睡眠の段階…

日中はたくさん体力を使ったから、夜の就寝時には良質な睡眠をとりたい!という願いは誰もが抱くものではないでしょ…

夢の回数で熟睡度合いがわかる?レム睡眠とノンレム睡眠の関係性ってなに?

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは有名ですよね。ではその2つはどのような役割があるのでしょうか?熟睡…

睡眠とは一体何?ノンレム睡眠と神経伝達物質ノルアドレナリンとの関係性

1日の疲れやストレスをリフレッシュしてくれる睡眠。 普段当たり前のように行っているものですが、睡眠とは明確…




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

売れている人気なマットレスってどれ?