なんだか寝付きが悪い。早く寝ないといけないんだけれど。そんな時、眠るために寝酒を飲むことってないでしょうか。また、過度のアルコール摂取、晩酌、寝酒も、睡眠を妨げる要因になっているかもしれません。ぐっすりと深い睡眠をとるためにやってはいけないアルコール問題と対処策についてまとめました。

その習慣が睡眠を妨げています

飲み過ぎちゃったかな?

飲み過ぎちゃったかな?

夜は飲まないと眠れない、毎日の習慣だからやめられない、そんな人も多いと思います。実は、アルコール摂取での眠りは、睡眠とは別物とまで言われているのをご存じですか?
それでも、体に悪いとはわかっていても、やめられないのが人の常です。
だからこそ、どこかでその習慣を断ち切らないといつまでたってもキチンとした眠りにつくことができなくなってしまいます。

アルコールの摂取が睡眠を妨げる理由

飲み過ぎはダメですよ

飲み過ぎはダメですよ

アルコールを摂取した睡眠は、脳が麻痺しているのと同じ状態です。本来の睡眠では、脳が休息をすること、体を休めること、という2つの目的をもっています。
ところが、寝酒や晩酌などをしてからとる睡眠では、アルコールの力で寝ているため、神経が興奮している状態を作ってしまいます。必然的に眠りが浅くなりやすくなってしまいます。

これでは、休むために寝る目的から大きくズレています。

眠れない夜にピッタリな飲み物

温かい飲み物で体を温めて

温かい飲み物で体を温めて

一番、ポピュラーな飲み物はミルクです。最近では、アーモンドミルクが睡眠に良いと言われています。牛乳を飲むときには、温めてから飲むようにしましょう。体が冷えてしまっては、寝付きが悪くなってしまいます。また、ホットココアもオススメです。
他にも青汁にも睡眠改善効果があります。眠りを改善するメラトニンが多く含まれています。試してみてはいかがでしょうか。

テアニンという物質の名前を聞いたことはありませんか。緑茶を飲んだ時にほっとした気持ちになると思います。これこそ、テアニンの効果です。そんなテアニンですが、緑茶ではカフェインが気になります。そこで、ハーブティーはいかがでしょうか。
カモミール、ミント、ラベンダーなどが、精神的にリラックス効果があるそうです。

眠れない夜にオススメの食事

意外?卵が効果的!

意外?卵が効果的!

乳製品のチーズ、ヨーグルト、大豆製品の納豆、豆腐などは、眠れない夜におさえておきたい睡眠改善効果に期待がもてる食材です。他にも、卵、アーモンド、チョコなどにも同様の効果があるといわれています。
どれもが、睡眠を促すトリプトファンが豊富に含まれています。手軽に摂取できる食材なので、冷蔵庫に常備しておくといいかもしれません。

まとめ

眠れないからとアルコールを摂取すると、質の良い睡眠から遠くなってしまいます。深い眠りが取れないと、脳が休めず体も休息することができません。たしなむ程度の量なら問題がなさそうですが、過剰摂取は控えたいもの。毎晩、睡眠改善にお酒を飲んでばかりいると、依存症に発展する心配もあります。そうならないためにも、注意が必要ですね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

ツボ刺激で睡眠の質を改善!不眠や頭痛に有効な百会の場所や押し方をご紹介

睡眠の質を改善するためには不規則な生活リズムを改善するのも大切ですが、直ぐに始められるツボ押しもおすすめです…

不眠症の知識は時代とともに変化します!あなたの知識は大丈夫ですか!?

不眠症でも眠れない時には、布団の中でじっとしていればそのうち眠くなる、昔の人はそう言いました。問題は、その布…

 もしかして特発性過眠症かも!?よく寝ているのに日中突然眠気に襲われる人は要注意

特発性過眠症は睡眠障害の一種で、日中の間突然長時間眠ってしまう病気です。この記事では特発性過眠症について解説…

心だけじゃない!?不眠の原因は身体的ストレスの可能性も!

一般的に睡眠障害というと精神的なストレスが原因と言われます。しかし心だけではなく、身体の状態も睡眠に大きな影…

寝室の色を変えよう!暖色系で心も体もリラックスして睡眠の質を改善する方法♪

暖色系の光は睡眠物質メラトニンの分泌を促進してくれます。寝る時間を多く過ごす寝室の明かりを暖色系にすることで…

ベッドルームにオススメ!柔らかく漏れるような光を作る「コーニス照明」とは?

壁のうえから柔らかい光が漏れるような照明は魅力的ですよね。リラックス効果がで安眠も期待できるそのオススメの照…

良質な睡眠をとるには葉酸・トリプトファン・バントテン酸が効果的!

仕事も家庭も特に問題がないのに、中々うまく寝付けない・・・。なんていうことはありませんか?そのような状態は普…

同じ時間に眠れない!リズムが少しづつずれる睡眠障害、非24時間睡眠覚醒症候群について

非24時間睡眠覚醒症候群は睡眠リズムが毎日少しずつずれる睡眠障害です。社会生活に影響を及ぼしてしまうため、お…

超極小ビーズの素材が人気!抱き枕には安眠効果が期待できる

抱き枕や足枕を耳にすると、安心感が得られるなどのイメージを抱く方が多いのではないでしょうか?こちらでは安心感…

一日中歩き回った足に試してみて!20センチの高さの足枕が気持ちいい

最近女性の中で話題を呼んでいる足枕というものを知っていますか?毎日蓄積されていく足の疲れをリフレッシュし、女…

昼夜逆転に潜む恐ろしい睡眠障害の罠!生活改善のポイントは太陽にあり?

お昼までゆっくりと眠って、明け方まで起きている昼夜逆転生活。太陽を避けた生活です。これは、睡眠障害ともいえま…

睡眠不足から糖尿病に!?その他こんな病気にかかる心配がある病気まとめです。注意!!

たかが睡眠不足、されど睡眠不足。なんとなく眠れない日が続いても、気にしないで見過ごしてしまいがち。でも、睡眠…

関連するキーワード

momopuni

ぐっすりと眠りたい、快眠を求めて情報収集をしています。




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!