睡眠は90分周期で成り立っているという話があります。
これは、睡眠の種類がそれぞれ90分周期で訪れることから言われ続けている話で、90の倍数で起床するのが良いとも言われています。
では、果たして90分周期というのは本当に質の良い睡眠なのでしょうか?

90分周期とは?

90分周期とは何か

90分周期とは何か

人は睡眠状態のときノンレム睡眠とレム睡眠という状態になり、これがそれぞれ90分周期で訪れるんです。

ノンレム睡眠とは、入眠時に訪れる状態で、脳が休み、身体も休んでいる状態です。
90分後にはレム睡眠に変わり、身体は休んでいる状態ですが、脳が活動し始めます。夢を見ているのはこのレム睡眠状態の時ですね。

90の倍数とは

90の倍数で起きる

90の倍数で起きる

90分周期で交互に睡眠状態が訪れるのなら、90の倍数で起きると良いのでは、という考え方です。4時間半、6時間、7時間半は90の倍数です。

90分の睡眠サイクルは嘘?

正しい人もいる

正しい人もいる

最近では、この90分の睡眠サイクルは正しくないと言われています。
正確にいえば、正しい人もいれば間違った人もいるということです。

人それぞれ周期が違う

十人十色

十人十色

自分に合った睡眠時間があるように、睡眠の周期も皆さんそれぞれ自分に合ったものがあります。要するに、誰しもが90分でスッキリ目覚めるというわけではないということです。
80分周期の人もいれば、110分周期の人もいますので、必ずしも90分周期が良いというわけではありません。

睡眠サイクルを把握しよう

自分に合った睡眠を

自分に合った睡眠を

自分の睡眠サイクルがイマイチ分からない人は、まず「朝起きる時間を固定」します。
そこから、寝る時間を毎回ずらしてみましょう。
「今日はスッキリ起きれた」「今日はイマイチスッキリしない」などの結果が見えることで、自分の睡眠サイクルを見出すことができます。

まとめ

90分周期に惑わされず、自分が一番スッキリする睡眠サイクルを見つけましょう。
決まった時間に起きるためには、決まった時間に寝なければいけないので、寝るための準備も怠らないようにしてくださいね。

はてな Twitter Facebook Google+ LINE
お気に入りに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

関連する商品

関連する読みモノ

朝日の明るさで目が覚める!寝る前に行う質が良い睡眠をとるためのコツや注意点

最近朝起きるのが非常に辛い・・・。いつもは目覚ましより先に起きてたのに気づくと寝過ごしている、なんてことはあ…

気持ちよく寝る事でダイエット効果が?寝ている間は300〜500キロカロリー消費されて…

寝ている間もカロリーは消費されていきますが、どれくらいのカロリーが全体で消費されているのでしょうか?それをう…

意外と知らない落とし穴!鼻呼吸で安眠生活が手に入る?

皆さんの寝る時の「呼吸法」は鼻呼吸?口呼吸?口呼吸の人は今すぐ改善が必要かも。鼻呼吸でグッスリ睡眠を手に入れ…

寝る前のリラックス法ストレッチ!安眠だけではなくダイエットにも効果的!

寝る前に軽いストレッチやヨガを取り入れると安眠に効果的ですが、具体的にどのようなストレッチが良いのか、その方…

鼻呼吸に必要な「あいうべ体操」とは?正しい鼻呼吸にするだけで朝までぐっすり

睡眠と呼吸は深いつながりがあったんです。鼻呼吸は生まれたばかりの赤ちゃんがする生命維持をする大切な行為。それ…

寝るだけでカロリー消費!ウソ?ホント?

寝ている時間は一日の約4分の1。せっかくならこの時間にダイエットができたら良いなと思いませんか?今回はダイエ…

睡眠の質を向上するには軽いストレッチやヨガが効果的なんです!

睡眠の質を上げるなら、軽いストレッチ、ヨガが効果的!どのタイミングが良いのか、どんなストレッチが良いのか、し…

朝日を浴びると睡眠の質が向上?知っておきたい睡眠のこと

朝日で睡眠の質が上がるって本当?知っておくと良い!睡眠の質を向上させる方法をご紹介します!

忙しい現代人必見!時間が無い時に実践したい短時間睡眠法

ある調査によると20代〜30代女性の睡眠不足が年々増加している傾向が見られています。忙しい現代人の方に向けて…

寝具を変えて睡眠の質をアップ!質が良いおすすめの低反発マットレス3選

適度な柔らかさに、心地よいフィット感がたまらない…。 快適な睡眠をとるなら低反発マットレスがおすすめです。

オレンジ色は「夕日」を連想させる!就寝前は間接照明に切り替えて心地よい眠りを誘おう

眠る前の照明の光は何色ですか?就寝前の電気を間接照明にするだけで、睡眠の質が上がる!?

90分間の倍数で寝ると良い!?睡眠の質を高める方法<睡眠時間編>

90の倍数で寝ると、質の良い睡眠がとれることを知っていましたか?睡眠時間を周期に合わせると、目覚めの良い朝を…

関連するキーワード




アクセスランキング

人気のある記事ランキング

安眠効果のある食べ物特集

どうせ食べるなら良い眠りにつながる食事を採りましょう!