睡眠は90分周期で成り立っているという話があります。
これは、睡眠の種類がそれぞれ90分周期で訪れることから言われ続けている話で、90の倍数で起床するのが良いとも言われています。
では、果たして90分周期というのは本当に質の良い睡眠なのでしょうか?

90分周期とは?

90分周期とは何か

90分周期とは何か

人は睡眠状態のときノンレム睡眠とレム睡眠という状態になり、これがそれぞれ90分周期で訪れるんです。

ノンレム睡眠とは、入眠時に訪れる状態で、脳が休み、身体も休んでいる状態です。
90分後にはレム睡眠に変わり、身体は休んでいる状態ですが、脳が活動し始めます。夢を見ているのはこのレム睡眠状態の時ですね。

90の倍数とは

90の倍数で起きる

90の倍数で起きる

90分周期で交互に睡眠状態が訪れるのなら、90の倍数で起きると良いのでは、という考え方です。4時間半、6時間、7時間半は90の倍数です。

90分の睡眠サイクルは嘘?

正しい人もいる

正しい人もいる

最近では、この90分の睡眠サイクルは正しくないと言われています。
正確にいえば、正しい人もいれば間違った人もいるということです。

人それぞれ周期が違う

十人十色

十人十色

自分に合った睡眠時間があるように、睡眠の周期も皆さんそれぞれ自分に合ったものがあります。要するに、誰しもが90分でスッキリ目覚めるというわけではないということです。
80分周期の人もいれば、110分周期の人もいますので、必ずしも90分周期が良いというわけではありません。

睡眠サイクルを把握しよう

自分に合った睡眠を

自分に合った睡眠を

自分の睡眠サイクルがイマイチ分からない人は、まず「朝起きる時間を固定」します。
そこから、寝る時間を毎回ずらしてみましょう。
「今日はスッキリ起きれた」「今日はイマイチスッキリしない」などの結果が見えることで、自分の睡眠サイクルを見出すことができます。

まとめ

90分周期に惑わされず、自分が一番スッキリする睡眠サイクルを見つけましょう。
決まった時間に起きるためには、決まった時間に寝なければいけないので、寝るための準備も怠らないようにしてくださいね。

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