白熱灯と聞くと、漢字からして眩しそう…。とお思いの方もいると思いますが、そんなことはありません!寝室には白熱灯が一番良いんです。
今回は睡眠にオススメな照明、白熱灯がもたらす睡眠効果をご紹介します。

白熱灯とは?

オレンジ色の光

オレンジ色の光

白熱灯とは白熱電球のことで、一見眩しそうに見えますが、実は暖かいオレンジ色をした光なんです。見た目にも安心できる、まさに寝室にはぴったりの暖色系の明かりが白熱灯です。

海外では白熱灯が一般的

オレンジでホッとする色

オレンジでホッとする色

白熱灯は約8割の家庭で使われていますが、そのほとんどがリビングです。
海外では寝室に白熱灯を使っている家庭が多く、ほんの少し部屋は暗いイメージを与えますが、寝室はそのくらいがちょうど良いんです。

日本の寝室はどれが使われているの?

青白い光

青白い光

日本ではほとんどが蛍光灯です。蛍光灯は白く青い光が特徴で、同じ明るさでも蛍光灯のほうが眩しく感じられます。
では、蛍光灯の光りを絞れば別に寝室が蛍光灯でも問題ないのでは?と思われる方もいると思いますが、それは違います。

ホルモンが分泌されない

眠くなりにくい

眠くなりにくい

蛍光灯に含まれる青い光は、メラトニンの分泌を妨げる作用があります。メラトニンとは体内時計を調節するホルモンのことで、睡眠ホルモンとも呼ばれています。このメラトニンが分泌されないと、寝つきも悪くなりますし、安眠の妨害にもなってしまうんですね。
普段から蛍光灯の明かりに慣れてしまうのは、安眠から遠ざかっているということになります。

メラトニンを分泌させるには

白熱灯以外にもあります

白熱灯以外にもあります

暖色系のオレンジが一番好ましいです。白熱灯はもちろん、ロウソクやキャンドルライトの色は、オレンジに近いですね。リラックス効果があり、メラトニンを分泌させる効果があります。身体に「夜だから寝る時間」と分からせるために、照明は非常に重要なんです。

まとめ

蛍光灯の明るさが好きな方もいらっしゃいますよね。そんな時は、せめて寝室だけは白熱灯に変えるか、キャンドルを利用するなど、なるべく睡眠改善できるよう努めてみましょう。

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