睡眠をもっと質の良いものにしたいなら、軽いストレッチやヨガがオススメ!
安眠に効くだけでなく、他にも嬉しい効果があるんです!
女性の方は特に日々のストレッチやヨガを習慣づけてみませんか?

ストレッチ、ヨガはなぜ効果的?

睡眠の準備

睡眠の準備

軽いストレッチやヨガを行うことは、身体にたまったストレスや運動不足などの解消になり、身体をリフレッシュさせる効果があります。寝る前に行うことで、副交感神経が刺激され、「これから眠るんだ」というサインを与えてくれるので、眠りにつきやすくなるといわれているんです。

お風呂後にストレッチをしよう

入浴後が最適

入浴後が最適

入浴には、疲労を身体から流し、リラックス効果もあります。シャワーではなく、しっかりと湯船に浸かることが大前提です。そうすることで、筋肉もほぐしてくれますので、その後のストレッチに効果がより期待できます。

汗をかかない程度に

身体を伸ばすイメージで

身体を伸ばすイメージで

ストレッチやヨガをする時に意識してほしいのが、身体を温めるのではなく、身体を柔らかくする、全体を伸ばすイメージで行うことです。寝るための準備でもありますので、汗をかくほど体温を上げないようにしましょう。

肩甲骨を重点的に

肩をほぐそう

肩をほぐそう

肩に手をのせて、肩に意識を集中させながら、ゆっくり外側にグルっと回します。この時はなるべく大きな円を描くイメージで回しましょう。これを10回繰り返したら、今度は内側も同じように回します。
肩のコリをほぐすと、眠りにつきやすくなり、疲れも取れやすくなります。

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1) - YouTube

出典:YouTube

こちらの動画も是非参考にしてみてください。

ダイエット効果も!

筋肉をほぐす

筋肉をほぐす

ストレッチやヨガを行うことで、普段使わない筋肉が刺激されます。普段使わない筋肉には脂肪がつきやすいため、脂肪も落ちにくくなってしまうんです。ストレッチやヨガで筋肉をほぐすことで、脂肪も落ちやすくなり、ダイエット効果が期待できるんです。女性には非常に嬉しいですね。

まとめ

ストレッチやヨガも、やりすぎに注意してください。
脳が起きてしまうと寝つきが悪くなってしまいますので、ストレッチとヨガは身体をリラックスさせるためにやる、という意識で取りいれるようにしましょう。

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