寝る前はお腹を満たしてから寝ると寝つきが良いという方は結構多いですよね。
でもそれ、本当に寝る前に食べても大丈夫ですか?
睡眠前に食べてはいけないものを知って、今よりもっと快眠生活を送りましょう。

眠りを妨げる食べ物

眠いときに食べるとダメ!

眠いときに食べるとダメ!

人は体温が下がっている時に眠気を感じます。お風呂から上がってしばらく経ち、体温が下がってきた頃が一番睡眠に入りやすいと言われているんです。
なので、体温を上げてしまうような食べ物はNG。そのうちの一つとして、消化しにくい食べ物が挙げられます。

消化しにくい食べ物はなぜNG?

体温は上げない!

体温は上げない!

胃の中に食べたものが残っていると、体は胃の中にあるものを消化しようと働きます。この消化活動が活発になってしまうと、内側からどんどん熱が出てきますので、その結果体温が上がってしまうのです。

消化しにくい食べ物とは

揚げ物やお肉

揚げ物やお肉

揚げ物、ステーキなどは、胃の中で4時間ほど停滞しますので、寝る前には絶対に食べないようにしましょう。もし食べる場合は、寝る6時間前が良いですね。

刺激物もNG

にんにくなど

にんにくなど

せっかく体が少しずつ眠る体制に入っているのに、刺激物を食べてしまうと体が起きてしまいます。辛いものや、にんにくなど体が活性化するものは口にしてはいけません。

カフェインはやっぱりダメ!

コーヒー

コーヒー

コーヒーは特にカフェインが多く含まれています。カフェインは興奮作用がありますので、脳が興奮状態になります。眠いけど寝れない。瞼は重いのに頭が起きている状態になり、寝つきが非常に悪くなってしまうのです。

まとめ

夜寝る前は、消化が良いものにしても、体内が消化活動を始めてしまうので、食べないことをオススメします。寝る3時間前には食事を済ませ、お風呂に入ったり睡眠導入の時間にあてると良いですね。

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