心と身体のバランスを考えて、ストレス発散やダイエットのために、定期的に身体を動かして運動をすることは良いことですが、あまりに激しい運動や熱めの入浴などは、リラックスして心地良い眠りを得るためには厳禁です。もちろん眠る前の時間帯であれば、運動の後の一杯も控えましょう。飲酒が睡眠の妨げになることもあるので、効果的なタイミングを見計らって、身体と脳のバランスをとりながら運動をすることがオススメです。

ウソ?ホント?激しい運動をすれば疲れてグッスリ眠れる!

運動すれば身軽になれる

運動すれば身軽になれる

運動の目的は人それぞれですが、心地よい眠りを得るための運動なら、個人のペースに合った「適度」な有酸素運動を就寝2時間前までに行うことが、筋肉や身体組織にも負担にならずに最適です。自分のペースで歩けるウォーキングなど、終わった後、疲労感に包まれるよりも自分が気持ち良いと感じる範囲で行うことがポイントです。逆に強い達成感は感じると同時に疲労感も伴うような、激しく身体を動かすのことはNGなので気をつけましょう。

ヨガでリラックスできる?!有酸素運動のコツ

無理なポーズは逆効果

無理なポーズは逆効果

ヨガでリラックスできると聞いたことがある方も多いかもしれませんが、実はこの時に気をつけたいポイントは、眠りに効果的だからと言って無理なポーズで逆に苦しくなってしまうことです。もちろん身体の凝りをほぐすためには効果的かもしれませんが、ゆったりと深呼吸しながらリラックスして楽しむ事が、筋肉の緊張を解きほぐし、良い眠りへの高い効果を得ることができます。

我慢比べ?!熱めの入浴やサウナ注意!

熱すぎるのも逆効果

熱すぎるのも逆効果

温泉や入浴が苦手な日本人は少ないかもしれません。湯気が立ち上るお湯に浸かることで全身の緊張がほぐれていくと感じる方も多いでしょう。ただし、気をつけなければならないのはお湯の温度です。確かに、熱めのお湯での入浴は身体が温まるような気がしますが、急激に温まるのは脳にとっても身体にとっても実はかなりのストレスですなので、少しぬるいかなと感じる38度の適温でじっくりと温めていくことが効果を最大限に生かすポイントです。効果的な入浴方法で身体も脳もリラックスさせましょう。

脳にストレス?!入浴中の飲酒に注意!

たまには飲みたい?

たまには飲みたい?

熱めの入浴を避けて、少しぬるめの適温でゆっくりと入浴を楽しんでいると、外国映画のワンシーンや温泉気分を味わいたくて、ついついお酒を楽しみたくなる方もいるのではないでしょうか。ぬるめの入浴で、充分リラックスして温まった身体に、更に体温を高める効果のある飲酒は、血管を刺激する作用が高いことから、脳にも悪影響を及ぼします。眠りへの体制を整えるための入浴では、逆に疲れてしまう行為なので控えた方が無難かもしれません。

リラックス効果を高める入浴方法

優雅な気分でリラックス

優雅な気分でリラックス

激しい運動や熱めの入浴、飲酒も避けてみたけれど、やっぱり改善されない場合は、入浴時に更にリラックスできるように、リラックス効果が高い香りの入浴剤を使ったり、キャンドルや花などで浴室をアレンジすれば、いつもと違う特別感にリラックスして安眠効果を期待できます。

まとめ

脳を休めるためにはまずは身体から。でもその逆も然りなので、大切なのは均等的なバランスです。そのためには、有酸素運動などの効果的な運動を積極的に取り入れて、バスタイムは汗を流すためだけではなく、リラックスするための時間として余裕をもつことが大切なポイントになります。

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