アルコールを控えて睡眠に良い食べ物からセロトニンを増やそう

何かと忙しい毎日だからこそ、しっかりと睡眠はとって明日への英気を養いたいものです。しっかり眠ったはずなのに翌朝になってもスッキリしないのは睡眠の質が問題だからなのかもしれません。上質な睡眠を取る為にセロトニンの活躍をサポートしてくれる睡眠に良い食べ物やアルコールの取りかたを見直してみませんか?

消化に時間がかかるトンカツや唐揚げなどの揚げ物は、睡眠の妨げになるので要注意!寝る4~6時間前に食べることを意識してみましょう。

朝食と昼食に大豆製品を取り入れよう!

朝食と昼食に大豆製品を取り入れよう!

必須アミノ酸のトリプトファンが含まれる大豆を朝食や昼食に摂ると、夜に睡眠ホルモンのセロトニンに変化します。味噌汁一杯でも変わってくるかもしれません。

洋食派ならチーズやレタスで快眠!

洋食派ならチーズやレタスで快眠!

なかなか大豆製品を思うように摂れない方は、チーズやヨーグルト、レタス等からでも同様の効果があるので試してみてくださいね。

毎日睡眠ホルモンをとるために必要なこと

睡眠ホルモンフードを効率よく食べる

睡眠ホルモンフードを効率よく食べる

ズバリ、胃に負担がかからない飲食物が一番です。消化の早いバナナや、セロトニンに働きかけるレタス等も効果的なので、夜スムージーを試してみてはいかがでしょうか。

適度な日光浴で太陽を感じてみよう

適度な日光浴で太陽を感じてみよう

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to742.htm

セロトニンの分泌を促すために1日30分の日光浴は効果的ですが、たとえ5分でも効果はあります。太陽の出ている日は積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。

ダイエットからも影響を受ける睡眠

ダイエットからも影響を受ける睡眠

引用:http://yakuyakuza.fc2web.com/about45.html

睡眠に効果的な食品を取り入れても、栄養バランスが悪かったり極端だと逆効果になってしまうのでダイエットと平行している人は注意が必要です。

どうしたらいい?眠いけどやめられないお酒とカフェイン

カフェインは眠る○時間前までがベスト!

カフェインは眠る○時間前までがベスト!

http://www.gussuri.net/009_9_/ent242.html

カフェインが含まれる飲み物は紅茶、コーヒー、緑茶などがあります。覚醒作用や利尿効果があるので、眠る4~6時間前にはノンカフェイン飲料に切り替えた方が効果的です。

ウソホント?寝酒でぐっすり睡眠できる?!

ウソホント?寝酒でぐっすり睡眠できる?!

http://yakuyakuza.fc2web.com/about45.html

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